每当我们遇到困难度时候，我们总希望找到更好的方法来摆脱困境，潜意识中大概都会持有一个误解，认为我们一开始就不应该被困住，从而产生自责，或者抱怨情绪。所以，当我们不可避免的打破既定好的规律或陷入低落的情绪时，会因为抱怨、自责、或者自爱自怜而使得麻烦变得更加麻烦。我们都会陷入困境，但这些不是问题的关键，关键问题是，如何去摆脱困境？有合适的“工具包”来帮助我们吗？想知道的话，那接下来我们看看，有用的小技巧能起到帮助作用吧！
1). 回溯卡滞点：一路追寻你的思路，直到你最近一次做了些什么事时觉得表现自己是非常满意、或者自励的（resourceful），回想起来了的话就记住这个事件或者瞬间带给你的感受，然后可以利用这种觉察摆脱现在的困境。
例如：你情绪低落，无精打采，没有动力去做任何事情。（你开始回想上一次你感觉良好的时候，比如，今天早上，在听到排骨再次涨价的消息之前感觉还不错，但是之后，带着涨价了的坏消息，你不自觉地开始告诉自己，你再也不能吃红烧排骨了，太烦躁了，太生气了，等等。）用这种沮丧的语气自言自语会产生很丧的感觉。这时，你觉察到了这一点，并且马上停止这样的自言自语，回想到上次你听说皇都涨价了的时候，其实后面也没有过的很糟糕！很快，你的心情就会好些！
2). 联系一个可以帮助你摆脱困境的朋友：联系你信任的人，把他们当做自励的资源，来增强自我信心。这里的关键是不要抱怨或给他人增加负担，单纯的告诉他们你觉得被困住了，然后倾听他们的反馈；问问他们如果处在你的处境会怎么做。所有人其实都能够提供到一些很好的建议。很多时候单单感觉自己被倾听了就会有帮助，人与人之间的连结非常的重要。有时候，我们很可能会因为缺乏与他人之间的连结就陷入困境。
3). 允许自己陷入困境：有时陷入困境是不可被避免的，那利用这段时间休息一下、放松一下自己吧！但是，要小心，如果太过放松、缺乏警惕性，就会导致自我放纵。原则就是，让自己休息一下可能正是你所需要的；如果对自己太苛刻，给自己定了一些不可能实现的期望，那一定会觉得自己被困住了。放松，放松 - 哪怕是一天！事情很有可能不需要额外的努力就能自然而然地解决。重点在于，你选择、允许自己放松这一天。当你放松的时候，以第三者视角看待一下这次的困境，是不是会有不一样的感觉呢？
例如，你今天真的很累，回到家，孩子把玩具扔的满地都是，真的很烦躁！这时候，告诉自己，放松一下，世界不会因为我们放松这一天或者一晚上就停止运转。想象着如果是别人家的小孩把玩具扔的满地都是，你是什么感觉呢？会不会觉得，没什么大不了的，小孩子嘛，玩一玩！那么，回到现下，再次看到满地的玩具是不是有不一样的心情了呢？
4). 记住一个强大并富有成效的时刻：这是一个经典的 NLP 练习！要想摆脱困境，那请先回忆一下你觉得自己真的足够自励、足智多谋的时刻（与第一点雷同，但是这个追溯的更加深刻），然后回到那个时刻。调动视觉看你当时看到的，听觉听你当时听到的，回想感受你当时的感受。（请注意，想要做到这一点，就需要改变你的内心状态。）当感觉到你的状态改变了，那么就采取行动吧！摆脱困境需要改变你的状态，并辅以行动。让雪球朝着不同的方向滚动。
例如，你工作中需要给某某大领导发一封重要的邮件，但是现在写不出来，脑袋里充斥着各种恐惧、不安、或者紧张。这时候，坐下来，感受一下你的感受，是不是因为不自信造成的？或者因为别的？这时候，回想一下你的生命中有没有哪些时刻是你非常充满自信的时候呢？比如刚入职时，你给你的老板写了一份企划书，你的老板非常高兴，你充满了骄傲。抓住这种感觉！试一下，把企划书换成邮件，把你的老板换成邮件中的收件人，你会不会稍稍放松了些呢？
5). 想象一下未来的某个时刻：允许自己被未来所激励，当然，对你来说，未来越积极、越现实越好！让你的大脑和思维放松几分钟，去幻想一下你的计划即将实现。想象一下，你在实现你的目标，克服困难都只是过程的一部分。如果这样一副成功的画面、成功的声音、或者成功的感受能激励你，那就行动起来吧！
6). 把你的注意力从自动驾驶仪上转移开：事实证明自动驾驶思维与大脑的默认模式网络（DMN）有关，通过某种意识或者觉察练习，关闭DMN是可能的。这里有一个很好的方法来关闭你的自动驾驶思维，来控制你的想法！把你脑子里的每一个想法都写下来，直到想法一点点消失，不要审查自己！写下你的意识流。然后，一旦思绪慢下来，就添加一些白噪音，比如风扇的声音，冰箱的声音，或者远处车辆的声音，都可以。就听就可以了。那么，你是否在听了10-15 秒的白噪音后，觉得自己平静下来了呢？是否可以再次专注当下开始行动了呢？现在，写下你觉得需要做些什么来摆脱目前困境，再次开始行动！
7). 来吧，发下脾气！如果所有这些都失败了，那就把你的情绪发泄出来吧！但是，必须以一种完全负责任的方式与认知去做，永远不要侵犯到别人或者别人的空间，也不要让自己成为一个讨厌的人。去吧，跳上床或沙发，躺下，踢和尖叫，把它释放出来，让精神能量动起来！它会改变你的状态。
