☆冥想第50天
坐在凳子上，两脚着地，全身放松。把注意力集中在呼吸上。当走神时，把注意力重新拉回到呼吸上。如果有杂念出现，就盯着念头，看它怎样扩展。念头瞬间消失不见。把注意力集中在呼气和吸气之间换气的间隙上，在间隙处没有杂念出现。无念状态持续一段时间，眼前呈现出一片橙黄色的景象，看起来很舒服。
反思：1.把注意力集中在身体的感觉上，已出现瓶颈，念头越来越多。2.今天又开始观念头，将注意力集中在念头的生灭上。在冥想结束前，无念的时间持续比较长。3.根据冥想的效果和状态，随时调整冥想策略，力求每一次冥想都得到较好的正向反馈，这将促使自己更好的将冥想坚持下去。
☆运动第50天
小步跑，运动20分钟。全身发热。
反思：培养运动习惯，最重要的是要从运动中受益，因为习惯养成的关键是收获大于付出。我感觉精力充沛，胃口变好，胆囊炎疼痛消失，这就是我的收获，而我的付出只是每天运动20分钟。经过衡量，运动是值得的。
