☆冥想第18天
听着带有引导语的音乐，冥想25分钟。坐在椅子上，双脚着地。观呼吸，让呼气变慢、变细，让吸气变慢、变细。持续一段时间，偶尔会冒出杂念，觉知后对杂念进行标记，如回忆、计划等。观想在深海中，自己像一颗鹅卵石一样，缓慢地一点一点下沉，内心越来越沉静，越来越深入，达到清静无念状态。内心还在继续深入的过程中时，引导语提示冥想结束，感觉意犹未尽。
反思：1.开始阶段，要先观呼吸，让呼吸变慢变细，内心会很快地安静下来。2.等内心安静之后，再选择有吸引力的观察对象进行观察。观察鹅卵石在水中缓慢下沉的过程，效果不错。3.主动阅读冥想方面的文章，获取更多间接经验，丰富冥想体验。4.每天进行冥想，近段时间内心很少焦虑。
☆运动第18天
运动20分钟。原地小步跑，吊单杠，四掌着地爬行，拉伸。
反思：运动时，把注意力集中在一呼一吸上，集中在身体的感觉上，内心也可以达到无念的状态。
