冥想第27天
听着纯音乐，冥想30分钟。坐在椅子上，两脚着地，全身放松。慢慢地吸气，慢慢地呼气。注意力集中在呼吸上。观想丹田处有一个火苗，火苗下连接着吸气的管道，就像天然气灶下面的管道一样。火苗稳定燃烧，偶尔会有飘摇。心中无杂念，持续一段时间。观想湛蓝的天空，没有云朵。内心像天空一样纯净、深邃。心中无任何的杂念，持续一段时间。偶然会冒出一个念头，又立即消失。就像天空偶尔飘过的云朵，云朵飘过之后，天空又恢复纯净的湛蓝。音乐停止后，在安静中又坐了大约5分钟，全身心感受无念的状态。
反思：1.在练习冥想的初级阶段，过去、现在与未来的念头会不断出现，这些念头就像天空中的云，变幻莫测，捉摸不定。但心要始终专注一处，锚定在呼吸或所缘上，念头会自动消失，就像天空中的云会自然飘走或散去。2.我把注意力集中在湛蓝的、广阔的天空上，空无是天空原本的状态，云朵就像念头飘来又散去，所以不要跟着云朵走，不要跟着念头走，跟着走是毫无意义的。3.运动后立即冥想，效果很好。
运动第27天
运动20分钟。原地小步跑，波比跳。出汗。
反思：安顿好身体，安顿好内心，才有力量迎接一切挑战。
