工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己。这些，你中了几条？

“能在冬天的早上从被窝儿里爬出来，就是我意志力的极限了。”这是我在知道关于意志力的六个秘密之前想的。直到现在我才意识到，我之前的想法真的是大错特错了。

工作没效率，减肥减不下来，攒钱攒不住，知道熬夜不好，但依然控制不住自己……所有的这些问题都指向一个关键的原因：意志力。

除却先天因素，在决定一个人能否成功的诸多因素中，意志力无疑可以占据榜首位置。 “永远不要低估自己的能力，但也请不要高估自己的意志力”，我们这样被周围的人警告着。本着“我命由我不由天”的劲儿，抱着“你们认为我不行，我就偏偏要拿下这件事”的心态，我们也曾挣扎过，可是结局都太过“惨烈”——

flag立了“不减十斤不改头像”的姑娘，过了几天头像换了， 可是她非但没有瘦十斤，还胖了几两

叫嚣着“我研究生要考XXX！考不上我就二战三战，直到我考上为止”的小伙子，过了几天，就开始拿着简历开始游走于各大招聘会现场

其实我们每个人都有能力调控自己“支配”意志力的方式，也就是说我们是可以通过主观控制把意志力“用在刀刃上”的。这么神奇？你不知道吧！下面就请大家听我慢慢道来。

秘密1:意志力并非恒定，人的意志力是有限制的，使用过就会消耗

为什么大多数家庭的争吵发生在下班后的时间？为什么我们都建议大家一定要在自己工作的附近住？为什么正在节食减肥的人早上控制甜食的摄入比较容易，晚上控制不吃甜食就比较难？ 这些的原因都在于——我们一天的意志力是有限的，用在这个地方那么其他地方就没有了。

早上我们的意志力处于一个峰值水平，所以我们对外界的忍耐力都很强，这时争吵的爆发也就不平常了。同理，上班路上挤地铁挤公交，大家的意志力都在被消耗——我们总不能在地铁公交上不顾形象大发脾气吧？所以忍着忍着自己一天的意志力就消耗得差不多了，又怎么能好好工作呢？晚上想吃甜食的想法真的很难克制，原因也是在于我们一天中告诉了自己太多遍——你正在节食减肥，不能吃甜食。忍着忍着我们也在不断重复“甜食”，虽然嘴上说不能吃但是身体却很诚实，无处安放的小手不受控制地就去拿了零食柜里的蛋糕、甜甜圈。

秘密2:我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务

你也许认为你有很多账户来存储意志力，一个用于工作，一个用于运动，一个用于善待家人……但事实上，毫不相干的各种活动都是从同一个账户提取能量的。有句老话与“自我损耗”相吻合：“上班受气，回家踢狗。”不过现代人一般不会虐待宠物，他们更有可能对家人恶语相向。

我们用于控制自己不去吃甜食的意志力，和控制我们不去和家人发火的意志力，来自于同一个地方。结合第一条也就是说：有限的意志力是没有区别的，它消耗的方式只与事件发生的相对顺序有关—— 比如我要坚持5件事——不吃甜食、锻炼、学英语、写文章、每天喝八杯水，如果不吃甜食、锻炼、学英语发生在前，且“坚持学英语”这件事做完后我就已经完全消耗完了自己的意志力，那么“写文章”和“每天喝八杯水”这两件事在没有形成习惯的前提下就必然坚持不下去。 那我怎么知道我的意志力消耗殆尽了呢？这里给大家说一些意志力下降的表现：情绪波动、容易屈服、难以集中精力

秘密3:主要的意志力消耗方式

哪些行为最容易消耗我们珍贵的意志力余额呢？这里大概有三种：

1. 想让自己忽略或摆脱某个想法。比如告诉你，“不要去想屋子里有一头粉红的大象”，这时虽然竭力抑制，耗费了自己的宝贵的意志力，但依然会在脑子里去想那只粉红色的大象；

2. 调节感情，控制愤怒、悲伤等。大喜大悲对身体的伤害是很大的，从极端情绪中恢复平静也是非常耗费体力和意志力的。因为如果我们要不断抑制自己激动的情绪，那么就需要“拉回”到平常的状态，越是激动，则需要消耗的“反自我当下情感”的力就要越大；

3. 控制冲动，抑制某种诱惑。道理其实和第二条是一样的——我们对一种事物越是向往，则想要把这种“向往”的程度拉回到正常所需要消耗的“反自我当下情感”的力就要越大 从这些行为对我们意志力的消耗我们就可以看出，平常心对我们生活质量的改善是多么重要！

如何抑制以上三种途径疯狂消耗我们的意志力呢？一个务实有用的方法就是——活在当下，专注于现在手上的事。

秘密4:做出与自己相关的决策十分消耗意志力

没想到吧？纠结的天秤座或许是十二星座中活得最累的那一个。曾有科学家做过实验，一组测试者做了很多细小但不重要的决策，另一组测试者什么都没做。休息一会儿后让这两组人员把手伸进冰水中放尽可能长的时间。结果是没有做决策的人坚持的时间远远高于做决策的那一组。这一组实验说明——做选择是十分消耗意志力的。所以在生活中尽量消灭选择，不要苛求完美，有助于我们整体工作状态和生活质量提升一个台阶。

秘密5: 最好某个阶段内只专注于一个清晰的目标

上面四个秘密告诉我们意志力存量有限且会重点消耗的途径，那么如何才能让意志力用在刀刃上呢？活在当下，专注于现在手术的事，那我怎么知道此时此刻我需要做什么呢？ 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功。如果在戒烟的同时又想少喝酒、少吃饭，那么可能三件事都会失败——因为三种活动同时进行需要太多意志力。

曾经有一个实验是这样的：一群人，有些专注于健身，有些专注于理财，有些专注于挺直身板练习形体。一段时间后研究人员发现，专注于分别联系这三项其中任意一项的人，在生活工作的其他方面也有了明显改善。 原来，练好一方面的意志力，生活中其他方面也会得到改善。

秘密6: 关注长期、远端目标会让完成效果更好

健身房办健身卡最多的时候是年初，但是真正练出来的却没几个人；我已经报过两次注册会计师考试，可是连一次考场都没有去过。我们定计划时信心满满，但为什么都没有实现呢？或许是因为我们定计划的周期太短了。

如果细化到了每天的任务量，完成了会格外开心（此时若希望拉回到正常状态则需要消耗意志力），没完成会格外难过（此时若希望拉回到正常状态也需要消耗意志力）。从意志力的角度分析，制定月计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划，或许更有助于我们达成一件事。

好了，全部的六个秘密已经分享给了大家，让我们最后来回到大家都比较关心的那个问题——减肥

节食时最糟糕的减肥法，因为为了不吃，节食者需要消耗大量的意志力，同时，食物剥夺状态会让节食者陷入“去他的效应”。比如如果我们一时没有忍住吃了甜点，那么这一天在我们看来就“作废”了，这也就是所谓“吃完这一顿我再减肥”言论的荒唐之处

帮大家划重点啦！六个秘密你还记得吗？

1. 意志力并非恒定，人的意志力是有限制的，使用过就会消耗

2. 我们只能从同一账户提取意志力用于各种不同任务

3. 平常心对我们生活质量的改善是非常重要的！一个务实有用的方法帮助我们提高工作效率和生活质量——活在当下，专注于现在手上的事

4. 做出与自己相关的决策，无论大小简单复杂，都十分消耗意志力

5. 如果你想让生活同时发生几个变化，那么最终可能一个变化都发生不了。想戒烟的人，一门心思放在戒烟上就更可能成功

6. 制定月计划，在变通中执行，而不是严苛的日计划，或许更有助于我们达成一件事

大家有什么想要通过提升意志力而达到的小目标吗？