你有没有过这样的经历？经常化身心理学大师，对方一个微表情或小动作就能解读出一万种琼瑶剧情。时候总觉得自己没发挥好，喜欢一遍遍回忆过程，想着当时要是这样做就好了。思绪经常无法投入，工作学习时脑子里不是鬼畜蹦迪，就是好像玩游戏啊。放松休息时又很焦虑：”哎，任务还没完成，明天完蛋了！“

如果你对这些经历感到真实，一定要继续看下去，非常适合你。

其实，胡思乱想并不都是坏事，因为大脑是无法停止运转的，而思维活跃的人就会想得到更多，这非常正常。但总是思考过度，就会产生一个又一个无法解决的问题，混乱、焦虑、自责，最终导致内耗。明明没做体力劳动，却感觉非常累，胡思乱想，胡乱，而不是克制自己不要想。

比如，你们有没有在考试时脑子里反复想起某句魔性的歌词，你越告诉自己，就越停不下来。在心理学上，这属于我们的潜意识认知。（潜意识认知：是指不需要任何暗示和训练，就能全身心投入的事情。）说人话就是，我和冰冰在一起时，就不会在想什么刘亦菲、迪丽热巴、石原里美、新垣结衣啦。

一、那么，第一个方法就产生了，在潜意识占上风时，马上想一下这三件事：

1、自己平时最能投入的事情（比如打篮球）

2、自己非常喜欢、一接触就会变开心的事（追剧、和朋友聊天）

3、自己非常想去做，但一直没做的事（独自旅行）

有条件的可以写在小纸条上，贴在显眼的位置，每天提醒自己，当你开始胡思乱想，就去做这三件事，没时间想东想西。

二、话术洗脑法：

不知道你有没有发现，成年人的情绪支出总是大于情绪收入，从小我们接受的教育都是情绪输入式的，比如最长听到的就是：”你再不听话，妈妈就要生气了“。因为害怕父母生气，我们会被迫听话，长久以往，父母的情绪就像一颗定时炸弹，不知道他们什么时候会生气，只知道自己不”乖“就一定会引爆这颗炸弹。

直到成年后，很多人还保留了这一心理习惯，不小心说错一句话，别人早就忘了，你却一整天都在想：完了他该不会生气了吧；没帮到别人忙，就担心对方是不是不因此讨厌自己感到内疚；遇到一些小困难，就开始自我怀疑，觉得有要让别人失望了自己真是个废物。

如果你也这样想过，请对自己说一句：”我最棒“！其实这些事没有你想的那么可怕，换个角度想一想，你会发现者根本没啥，其实别人没多在意，我们并没有那么多观众，最简单的就是用这两个话术来反问自己：关我啥事？对我有啥用？比如，有人讨厌我，那关我啥事，那是他/她看我不自在，我还是该吃吃该喝喝；或者，当事情出现了困难，你一直在想：芭比Q了，这啥呀这是，对你有啥用吗？还不如多找点解决办法，问题自然就被消除了。

三、抛弃和别人比较，认同自己的优点：

你会不会总羡慕别人却看低自己呢 ？”哎，比我小两岁的妹妹工资都比我高了，我也太差劲了吧；又一个同学结婚了，好羡慕啊……”，但这种贬低是很不公平的，我们看到了别人的优点，却又第一时间发现自己的缺点，觉得自己哪哪都差劲。

我因为从小的内向问题，也很羡慕擅长社交的人，却忽略了自己被人羡慕的其他优点，比如我的内向文静让我更擅长观察生活中的细节，擅于做朋友们的倾听者，带来细微之处的关怀，这是别人无法复制的特色啊。抛弃和别人比较，而不是和别人比较得到的降维庆幸！

原来我总是误以为这个世界上有比我强很多的人，但是也有很多不如我的人，所以也不用担心自己太差。现实世界中每个人在某一方面是无能的，而在另一方面确实独一无二的，认同自己，相信自己。另外是我们永远不知道别人生活里的真相，他们所获得的一切成就和快乐，也许背后付出了很多艰辛，他们也许也想和我们这样轻松。

四、最后超级重点：就是要真正接纳自己！

你发现了吗？前面提出的所以解决办法，都是因为我们不够喜欢自己。

人的大脑是很难停下来的，它就像一个单纯的小朋友，在你身体里听你的各项指令做事，当他发现：“哦？主人好像没复习？” 就会开始责怪自己了，然后就给你不停的放抖音神曲缓解情绪。可它又看到主人因为同事一个不经意的眼神又难过了好久，就会暗示你，快快快去看帅哥/美女，多分泌点多巴胺就开心啦。最后它还是感觉到你不开心：“为什么主人看了小哥哥/小姐姐后好像更空虚了啊……”你的大脑也变得不知道该怎么办，只能随着你的情绪变化而变化，给内耗叠buff。

所以，学会真正的接纳自己，和自己和解，接受不完美的自己。事情做完比做的完美却没有完成，更值得称赞；拥有健康的身体，偶尔吃吃垃圾食品，会比你坚持减肥更快乐，那就保持现状，有多少人喜欢你就有多少人讨厌你，如果你觉得对方讨厌你，依据质量守恒一定是有人更喜欢你了！就像你总说下次一定，但我相信那不是对我的否定，而是下次一定还来看我的文章的约定。一旦我们从心底真正的接纳了自己，负面情绪也会随之消失。

所以，我真心希望看到这里的你，新的一年一定更爱自己，要开心呀！