经过无数次体验、尝试后，总结最适合睡前伸展、助眠的几个瑜伽体式及功能。动作网上可以找到，关键是找到属于自己的瑜伽音乐和呼吸。️一小小20分钟，祝一夜好眠！
1、毛毛虫式：调节自律神经，促进新陈代谢，舒缓肩部与颈部肌肉僵硬与紧张，消除该部位的疼痛。具有健胸、提升臀部，并预防内脏下垂的功效。
2、猫伸展式：放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，伸展背部，减轻背疼。调养妇女生殖器官；缓解痛经。促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力。
3、蛙式：能够帮助加速新陈代谢，有助脂肪快速燃烧。能够帮助释放身体中的负面情绪。
4、婴儿式：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
5、狮身人面式：锻炼手臂关节、心脏和颈部肌肉，刺激腹部、盆腔器官，有助于消除腹部脂肪。拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微移位。
6、金刚坐式（大腿前侧拉伸）：能治好胃溃疡、胃酸过多和其他胃部不适毛病。预防心脑血管疾病，比如高血压、冠心病、更年期紧张综合征、神经衰弱的等症状。具有安神的功效，有效的缓解患者失眠的症状。提高免疫力。
7、蝴蝶式：通过双腿的频繁运动，不仅可以疏通腿部经络，消除炎症，还可以增加骨盆和腹腔的血液供应，使内脏器官得到血液的支持，恢复活力。经常练习这种姿势还可以调节排尿功能，缓解坐骨神经痛，这非常适合经常坐在办公室的朋友。
8、大劈叉：通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。改善腿部浮肿的现象。锻炼肝肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。
