上周通过博仁老师的视频学习，我知道了我们产生的这些情绪都是由于自己的想法和看法引起的，事实上外面没有别人，只有我自己，是自己的想法造就了世界的样子，预设了别人的样子。通过学习，认知上虽然明白了，但是行动上，情绪上不一定能做得到，所以上周的小组会，家人们纷纷提出了当情绪来了的时候，怎么做才能平静下来。今天借这次家书我表达一下我学过的一些方法。
其一，找颜色法。当自己情绪来临的时候，马上把注意力放在找颜色上，找到身边12种颜色，找完颜色后，你会发现那种强烈的情绪感觉就会消失，会冷静一些，再去面对眼前的事件。
不论是自己有情绪还是对方有情绪，一定要先处理情绪，再处理事情，如果自己数过颜色还是不能平静，那就对对方说，我现在情绪很不好，需要冷静一会，一会再说这件事。让对方明白咱们的状态，给咱们时间和空间去消化这些情绪，调整自己的状态。
这个方法主要是针对情绪持续时长所决定的，一位老师通过对脑电波的观测提出强烈情绪在大脑中持续大概10秒钟左右，10秒钟之后情绪状态会好一些，最重要的是情绪脑在线的时候，理智脑一定下线，情绪爆发的那一刻是没有思考力的，所以10秒钟找颜色，迫使自己理智脑上线，情绪脑自然就下降了。而后再处理事情，会理智一些。
其二，学会复盘，有两个情绪管理的表格，其中一个比较简单，主要是找到导致情绪的想法是什么（这个想法一定是不合理的），我说的，做的是什么，最后导致的结果怎样（从关系角度看）；然后再写另一张表格，找到另一个想法，这样我所说，所做的是什么，对方的反应会怎样，结果会怎样。这样事后去分析，写的表格多了，自然形成自己的思维模式，最终遇到事情，第一反应是自己的想法问题，从而不会继续自己的错误。
如果对方情绪不好，那么我们要做的不是情绪对抗，而是思考：不合理的情绪背后一定有一个合理的需求，找到合理的需求，再去看人，就会更明白人，会有针对性的找到解决情绪的方法。
最后，我特别想强调一件事，所有情绪事件发生，都不是当下这件事或者这个人引起的情绪，而是自己过去的经历里，其他人给自己造成的创伤情绪记忆下来，形成了情绪按钮，只是当下与过去相似的人和事触发了深藏在潜意识里的情绪按钮，导致情绪出现，所以请大家记得这一点，不要深深地责怪眼前的事和人，他们只是你情绪的背锅侠，真正的原因只有自己知道，情绪出现的时候，正是自我发现，自我疗愈的时候，我的朋友们请大家放下情绪，让理智回归，疗愈自己！修行路上一起加油！
