愤怒是我们在感到某件事情很糟糕或者不公平时体验到的一种情绪。认为事情绝对不能这样，这种信条会对愤怒这种情绪火上浇油。

    当我们感到愤怒时，我们就会失去耐心而意气用事，变得具有攻击性，或者说出让我们后悔的话。偶尔发怒并不总是问题，但频繁或强烈的愤怒会耗竭我们的能量，影响我们的身心健康，让我们没有办法幸福，和睦地生活。

  有一点需要我们明白，愤怒并不总是只有坏处，它也有它的积极的意义: 愤怒可以给我们力量，保护好我们的界限。发怒时给到对方威力，可以让别人变得诚惶诚恐。让人可以及时的满足到你的需要。愤怒有助于激励我们面对别人或者维护自身利益。

    可是有些人没法表达他的愤怒，容易压抑自己的愤怒。被压抑的愤怒常常导致消极的攻击行为——如悄悄地抱怨，或者自我攻击，这一类人在人际关系中有时会优柔寡断，唯唯诺诺，百般讨好。愤怒的缺失，意味着他们内在力量太弱，或者改变动机不够。

    愤怒的时候容易影响到我们的思维方式，如，不能清晰而理性的思考；也容易影响到我们的生理反应，如，心跳加快，血压升高，脸部发红，容易对我们的身体健康有重要影响；也容易影响到我们的行为方式，如，产生攻击行为，争吵，辱骂，指责，袭击，厮打，有些会发展成更严重的暴力事件，这个网上有频繁的例子。

    有些人拥有着容易发怒的个性；而压力也是一个重要的影响因素，生活，工作中的压力可以使我们容易脾气暴躁，容易发怒。还有些人喜欢把愤怒转嫁给身边无辜的人，如工作中遇到挫折，不能对老板发火，便回到家把愤怒发到老婆，孩子身上。转嫁的愤怒之所以发生，是因为我们找不到责怪的对象，或者不能向恰当的人表达愤怒。

      愤怒会给我们造成很多伤害，

      怎样防止愤怒这种情绪蔓延或者升级，有以下方法可以借鉴:

  1  数到十 : 这个方法中断了愤怒的升级，让我们变得冷静，从而防止失控。

  2 暂时离开: 离开容易发怒的场景，这个方法也可以让我们有机会冷却下来，重新整理自己的思绪，理性对待。

  3  不再去想，这是一种认知策略，帮助我们征服反复出现或者强迫性的想法。

  4  卸下包袱:把问题想得过于严重，容易让我们产生思想包袱，放下包袱，才能放松心情。

5  说出来: 将我们的感受说出来让对方知道，有利于对方的理解，也有利于双方的沟通。

6 写下来: 当我们不愿意直接面对让我们感到愤怒的人时，不能说出来的时候可以选择写下来。

7 降低生理反应，这包括A 运动 B 缓慢呼吸  C 深度放松。

8  解决问题:  如  放手，不再执着； 或者沟通。

  每个人都会体验到这种情绪，了解它，可以让我们对自己内心有更多的关照，愤怒不但影响我们身心健康，还影响我们对生活的幸福感和满意度。