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1. 要如何感受自己：当我们向外看时，首先要能够看见自己
2. 调节焦虑的猛药：自我袒露，袒露此时此刻的情绪感受(如果我害怕就告诉他人我害怕，如果我难过就告诉他人我难过)
3. 情绪没有好坏，情绪是先天的反应，是内心的信号灯，告诉外界我现在需要的是什么，以便外界知道该如何满足我们的需求
4. 该亮灯的时候不亮，信号自然就会出故障：失真，异行，无感，滞留
5. 我们对待情绪的态度并不是要灭灯或者弄乱情绪信号灯，而是让情绪信号灯的功能正常运行，让信号灯指导我们发现自己的内心状态和需要
6. 对于日常生活中正常亮灯的情绪，我们可以采取三步法来处理：
一，觉察情绪
二，感受情绪(充分感受情绪来到时身体的变化)
三，找到情绪的来原
7. 每一个消极情绪的背后都有一个我们未被满足的需要，一定要找到那个真正的需要倒底是什么
8. 当我们出现情绪的时候，我们的视角不能向外，向外的怨天尤人的视角不会让我们的情绪缓和下来，相反，每次情绪来临时，是我们很好跟自己的内心作连接的时候，你可以在情绪这下，看看你有什么需要没有被满足。但是，当一个人的消极情绪灯常亮时，他存在大量的未被满足的需求，而这个需求一定跟这个人的认知有很大的关系。
