缺乏自信是由五个主要原因造成的：
（1）过高的期望值
“完美主义”，让你很容易变得害怕犯错，并且在无法达到自己的期望值时，严酷地自我批判。
（2）苛刻的自我评价
人类的思维天生倾向于：批判和指责、发掘消极面和做最坏的预测、描绘可怕的未来、翻出曾经的痛苦记忆、迅速变得不满足并找寻更多。
（3）过分关注恐惧
恐惧本身并不影响自信。但是，如果我们一直想着它、担心它，那就会造成问题。越是过分关注恐惧，恐惧就变得越强大，越会破坏自信。
（4）缺乏经验
如果在某件事情上几乎没有经验，那么就不应该指望自己会感到自信。
（5）缺乏技能
若是并不擅长做某件事，那么自然就不会有自信的感觉。
如果想要擅长做某事，就要遵循四步自信循环：技能练习，有效应用，结果评估，按需调整。有效的技巧就多用，效果不佳的就改变或调整。
构建真正的自信需要付诸实践，更确切地说，需要“坚决而投入的行动”，这个术语指的是受核心价值观所指引的行动：行事方式以自己心目中想成为的人为标杆、做对自己来说真正重要的事。只有下定决心并全身心地致力于实际行动，走出舒适区并做心底认为真正重要的事，才能感到真正的自信。
自信的行为先于自信的感觉。先有了自信的行为，自信的感觉才会随之而来。
消极思维在本质上并没有问题。只有当我们被完全卷入，把全部注意力集中到它身上，将它奉为绝对真理，让它控制我们或开始与它打架时，消极思维才是有问题的。
与想法融合的时候，无法与想法分离。在融合的状态下，我们完全被想法“卷入”：被它占据、摆布，迷失其中、与其战斗。
当我们与自己的想法融合时，它就会严重影响我们；但当我们与其分离并意识到它只是一些语言和图像时，那它就只有很少的影响或者根本没有影响了（即使这些想法恰巧是真实的）。当我们知道如何与其解离时，它对我们就失去了影响力，就不能阻止我们成为想成为的人、做想做的事。
解离的目标是：活在当下并采取有效行动。如果我们的想法对自己是有所增益的，那就应该用好它们；但如果没有帮助，就应该给它们一些空间，让它们自己待在那儿。
假如你的双手就是你的想法，如果你可以通过某种方式来使用它们，让它们改善你的生活，尽请随意。如果此刻它们并没有什么作用，给它们一点空间让它们歇在那儿，顺其自然。
想要建立真正的自信，必须全然活在当下并专注于所做之事，同时，也需要具有高效行动的能力。
