姓名：余沚洋
团名：明明团
一、觉察日记
1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?
懊恼、释怀
2、当时的情绪当中，我的表现是什么？
心口有点闷堵，难受，转念后一下子内心通透了
3、什么原因我会有这个情绪？
早课时儿子打电话说今天内心还是很难受，无法去学校，当时马上有点生气和懊恼，觉得孩子昨晚我们说好了的，为什么今天早上又做不到了呢？
听到老师讲到我们要如何从父母的负面情绪中赞美正向的价值，一下子释怀了。
4、我此刻有什么觉察?
觉察到不能让自己像父母那样，用限制性思维来评判孩子。同时可以让孩子用同样赞美方式来赞美我。这样才能真正的赞美和同理到对方
5.当下我要对自己说什么?
亲爱的沚洋，接纳自己的情绪，才能快速转念。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。
遇到情绪不逃避，接纳和转念是最好脱离
二、自我赞美
1、我赞美自己今天做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是昨晚睡得很晚早晨依然早起参加早课学习。
2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是在指责孩子没有上学后及时转念，马上给孩子道歉，说自己有点着急，请假孩子原谅
3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？
亲爱的沚洋，我要赞美你的是很自信的在成长会上带头分享。享受和大家一起训练的时光。
三、明日六件事
①早课
②成长会
③发朋友圈，链接拿2个结果
④觉察日记
⑤和儿子通电话
⑥多伴一倩云
