一、自我觉察

1、今天你发现你有什么情绪？

期待、失落、不舒服

2、当时的情绪中，我的表现是什么？

内心很雀跃，有还有一点坐立不安，内心好像被一块石头压住，有点喘不过气来。

3、什么原因我会有这个情绪？

今天早课宣布一星家庭教育陪伴师时，从第一位陪伴师名字直到念完最后一位也没有等到我的名字出现，当时就很懵啊，为什么没有我呢？

马上找到王艳督导，问明情况，得到回复是我的聆听报告只有9篇，当时就想一定是积分员遗漏了，行动起来，在群里按照聊天记录找到我在7月3日至9月27日期间的12篇聆听报告，同时截屏发给了王艳督导。

今天王艳督导一直很忙，回复了一个字，目前还没有得到明确的回复。

4、我此刻有什么觉察？

此刻发现自己没有像以前那样很焦急，虽然内心很失落，立马转念，先去了解情况，再去找到证明。

选择相信坤学院，相信老师，相信督导会给我满意的答复。

知道自己的目标是做陪伴老师，更重要的是练习陪伴对话，提高对话的能力。

5、当下我要对自己说什么？

亲爱的沚洋，你今天很棒，没有掉到事件中，掉到情绪里。直接行动，直接沟通。

6、明天以后，我如何跳脱出这种情绪/模式的控制？

时刻保持这种觉察力，去行动，不逃避，直接面对。

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是早晨5点20前进入会议间，和大家一起吟唱道德经，练习八段锦，开启满满能量的一天。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是发现自己不是一星家庭教育陪伴师，没有抱怨、气馁，依然把真诚的祝福送给获得一星陪伴师的44位会长。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是笃定自己一定是通过了一星家庭教育陪伴师的考核，没有掉到事件中和情绪中，和督导了解情况，找到证据，直接沟通。

明日6件事

①朗诵道德经和坤学正念

②富人财富信念打卡

③收拾家

④给父母打电话

⑤和小区的邻居们一起过中秋节

⑥觉察日记