姓名：余沚洋

团名：明明团

一、觉察日记

1、今天你发现你有什么（正面或负面）情绪?

开心、喜悦

2、当时的情绪当中，我的表现是什么？

被认可被赞美的开心，身体没有了那种被关注的紧张和不自在。身体中每个细胞都很活跃。

3、什么原因我会有这个情绪？

今天五福会员成长会我是被赞美的案主，当伙伴们赞美和嘉许我时，我的内心被触动，被感动同时被温暖到。收到伙伴们由外到内，由浅入深的赞美，我真是太幸福了。

下午陪孩子去学校参加英语模拟考试的培训（高考改革后的首次网上答题方式）

为了下午的培训，上午我一直陪伴孩子，正好用到老师今天早课，大声的，无所顾忌的喊出孩子自己的内心渴望想成为的那个人。

鼓励和陪伴孩子一遍又一遍的喊出：余汶霖，你是一个自信、勇敢、智慧的人。

4、我此刻有什么觉察?

觉察到自己现在面对大家的赞美再也不像以前那样不自在，害怕，觉得自己不配得，今天感受是稳稳的面对大家的赞美，是非常开心和幸福的。

觉察到自己陪伴孩子越来越耐心，越来越有感觉和方法。

5.当下我要对自己说什么?

亲爱的沚洋，继续保持目前的状态，同时当遇到困难时的坚持和不断的行动。

6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制。

继续保持

二、自我赞美

1、我赞美自己今天做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是坚持早课和成长会的训练。积极参与互动，勇于担当主持人。

坚持发圈20条以上第76天，剪辑视频2个。

2、我赞美自己今天在真谦卑上做了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是耐心聆听孩子的内心渴望，不断鼓励和赞美孩子去行动。

3、我赞美自己今天在真自信上突破了什么？

亲爱的沚洋，我要赞美你的是在早课上大声喊出自己想要成为的那个人。

余沚洋你是一个喜悦、聚焦、轻松的人。

三、明日六件事

①晨练八部金刚功

②五福会员专属会议

③发朋友圈

④陪儿子参加高考音乐模拟考试

⑤陪伴电话

⑥觉察日记