1、总结精力管理的重点：精力管理的金字塔模型，从下往上分别是体能、情绪、注意力和意义感。理论了解后可以参考一下下面的行动清单，并结合自己的实际生活调整，指定出适合自己的行动清单。以养成精力管理的习惯。
2、早上起床之后7件事唤醒精力：第一是睁眼之后在床上做一些简单的活动，双手搓脸和拉伸，主要是唤醒身体；第二是整理好床，给自己心理暗示以整洁开启新的一天；第三是喝一大杯水，补充水分，因为睡觉以后有七八个小时没有喝水，身体其实处于缺水的状态；第四是不自己不常用的手来刷牙，帮助激活大脑不常用的区域；第五是做情绪热启动练习，感恩自己高兴的事，并提醒自己的中长远的目标；第六是记录下今天最重要的三个目标；第七是准备健康的高营养的早餐。
3、白天工作状态：去上班的路上提醒自己今天最重要的三件事是什么，并且自习策划如何执行。开始工作后要把最有效率的时间用来处理这三件事。高聚焦时间段以45分钟一个循环，在中间有5到10分钟的小休息，调节身体。午餐优先吃蔬菜、蛋白质，再加少量碳水化合物。在下班之前，复盘一下今天早上的目标是否已经完成。
4、睡前七件事：第一是花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；第二是用热水泡个脚；第三是把第二天早上要喝的水准备好；第四是回顾一下今天的目标有没有完成，第五是花时间看一下日程表，看看是不是把重要的时间都花在了重要的事情上；第六是对第二天的日历进行简单的准备；第七是在睡前看会书。
5、每天早上和晚上的这半个小时，都是自己可以控制的时间，应该好好地利用起来，形成自己的习惯，养成工作的闭环，这样就能不断提高你的效率和精力，对自己的整体规划也有掌控感。
6、习惯养成需要坚持，只要坚持练习，掌握方法，一定可以提升自己的精力水平。
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