《高效15法则》
【编号】02（今年第二本书）
【书名】《高效15法则》
【进度】43％
【时间】25分钟
【摘抄】后来，我在一张纸上打了个大大的1440，把它贴在我的办公室的门上，没有其他的话，也没有解释，仅仅是一个加粗，300号，Arial字体的阿拉伯数字:1440。
【感悟】看了一点内容总得来说还行吧，不知道后面会不会有惊喜，1440这个解释挺好，一天1440分钟，珍惜时间。
【行动】读书笔记写在本子上了，以前都是打在手机上
【内容分享】
(1)认识时间“岁月神偷”一天有86400秒，有1440分钟，要想提升效率，管理时间，最重要的不是某个技巧，而是要转变心态。
(2)认清你最重要的任务。
利用早晨的最高效两小时
(3)不要做任务清单了
任务清单问题:不能将任务区分，很可能去选择那些快速简单的任务，而不一定是最重要的任务。
没有明确的计划和截止日期。
会造成很多不必要的压力
怎么解决那，所以用日历和日程表取代任务清单。(像小的事情，容易忘记的小任务，还是可以使用任务清单的。)
【其他】
《高效15法则》
克服拖延症1“时间旅行”
跟一天后或者几分钟后的自己作对，打败它。
比如你想到将来的自己会在家里吃一些垃圾食品，对健康造成极大的破坏，为了打败他，现在的我会扔掉所有垃圾食品。
比如将来自己会说自己太忙了没时间运动，为了打败它，我会将运动放到早上的第一件事。或者是告诉自己的女朋友，只要那一天我没运动，你就用手捏一捏我肚子上松弛的肉，提醒自己。
《高效15法则》
克服拖延症2“痛苦和愉悦”
早上不能够从床上起来完成我们的任务，还是因为我们梦想不够大，它们不足以构成我们的动力，动力，其实可以被理解为痛苦与快乐的，对于那些你总是拖延的艰难任务，想一想为什么要做它们，可以在脑海里想一想那个画面。
“这件事我能获得怎样的乐趣呢？”
“如果我不做的话会感到什么样的痛苦呢？”
《高效法则》
拖延症3“可靠的朋友”
这个朋友可以是任何人，是能够跟你一起成长，时刻能够监督你的伙伴，这方法之所以有效是因为当我们拖延的时候，我们仅仅在打破一个对自己的承诺，但当我们打破一个对别人的承诺时会感觉更糟糕。
《高效15法则》
拖延症4
“奖励和惩罚”
从人类心理学上来说，比起去获得东西，人们更怕失去东西，所以除了当自己实现目标奖励自己，你也可以在一个目标失败后惩罚自己。
《高效15法则》
拖延症克星
1时间旅行
事先想到未来的自己会拖延，找方法克制，对付未来拖延的自己。
2痛苦和喜悦
想一下，正在做的这件事，马上行动会给你带来什么收获，不做以后会有什么负面的烦恼。
3可靠的同伴
找个人监督你，因为我们可以打破自己的承诺，打破别人的承诺感觉更糟。
4奖励和惩罚
好，奖励，做不到，惩罚。
5理想中的自己。
要努力成为你想要的成为的那个人，知道自己的职业位置，份内，应该必须做的事。不完成自己的任务就会很糟。
6足够好的目标
谅解自己，实在不想动就微习惯，婴儿学步。
但你认识到要怎么打败将来的自己－那个不能信任的自己，拖延症就是可以被克制的。
《高效15法则》
“主题日”把一周中的每一天都确定循环主题，每天有一主题，围着这个主题开展工作。
为了不在周一手忙脚乱的工作，设定周六为休息日，周日为缓冲日，周日预备周一的工作。
《高效15法则》
用本子记笔记，尽量不用电脑，笔记越简单越好，复杂的话回顾它的可能性越小。
将你富有创造性的灵感和想法记录下来。
当你写满你的笔记本，在第一张页面标注日期，以后方便查找。
《高效15法则》
“凡事只做一次”的心态
比如你在用完晚餐，把盘子放到水槽里泡上，然后忙别的事，过后你还得回来在洗碗。不如只做一次直接把碗洗完，水槽也弄干净。
比如你穿过的衣服和袜子打算洗一般先是放到沙发上，然后过一段时间又把衣服放到洗衣机里，不如只做一次，直接放到洗衣机里去洗。
如果一件事只需要5分钟，甚至5分钟不到，建议立即去做，不要等到以后再来处理。
《高效25法则》
神圣60分钟
早起的黄金时段。
这段时间是一个固定的“自我时间”用来提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有创造力。
早起后的这段时间没有人打扰，精力也是最旺盛的时段。
睡醒后先拉开窗帘，让自然光照射进来。
起来后先喝一杯水，最好是温水，这也叫做“体内沐浴”因为一晚上的睡眠，早上身体是缺水的。
适当的锻炼，唤起身体的状态，可以释放皮质醇，肾上腺素这样的压力荷尔蒙和脑内啡。
早餐选择蛋白质多的食物。
冥想10分钟
《高效15法则》
作者采访了很多成功人事。
亿万富翁建议:不要同时进行太多的任务，学会自顾以及不要让与成功无关的事情打扰你。
保持头脑清醒，精力和注意力，专注力，找方法给自己充电。(冥想，散步，听音乐，健身，跑步…自己觉得可以放松的事情)
充分的自律和自信，有10个资质点可以分配，3个给智商，7个给自律，可见自律的重要性。
运动员的建议:很多都在提及睡眠和恢复精神的必要性。每天都专注于能帮助你完成目标的事上。不要牺牲自己的睡眠时间，因为早晚你会补回来。
