20220817
情绪财富营第4周
第3天打卡 1队 伟
今日轮值伙伴3队伙伴（姓名 王小芬 ）：
负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选（3-5个）
打卡内容：
列出最让你欣赏的人，找一件让你挑战的事情，想一想，如果是TA，TA会如何想如何做？
从小到大，我一直在观察周围优秀的人，她们身上很多优秀的品德都是我需要学习的地方，但是现阶段最欣赏的人是兔兔老师，兔兔老师是一个特别知道自己想要什么的人，活得明白，活得通透，活得绽放，在我们看到兔兔老师的优秀高不可及时，她却在做着一件又一件繁琐而普通的小事儿，用行动告诉我们老师也是一个凡人，凡人怎样可以过的精彩。这几年大环境不好，无论生活还是工作，都受到一些挫折，幸而现在已经走了出了自我内耗，去迎接更多的挑战。如果是兔兔老师，肯定会把一切安排的有条不紊，踏踏实实的一步一步，相信我也有这样的能力，一切尽在掌控中。
20220816
情绪财富营第4周 1队伟
第2天打卡
今日轮值伙伴3队伙伴
负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选（3-5个）
打卡内容：
觉察控制三角形，我是助人者，迫害者，受害者，还是跳出三角形？（复习第四课）
比如想让孩子学习，兴趣班一开始是助人者，想让孩子多一项技能，但是孩子不配合的情况下，自己会着急对孩子冷言冷语，找孩子这是迫害者，让孩子进行反抗，自己内心里非常愤怒，这事是受害者。当了解到觉察控制三角形由助人者到迫害者到受害者，这一过程是怎样形成了以后，试着跳出三角形，做一个理智者。
20220815
情绪财富营第4周
听课5-6节
第1天打卡
打卡要求：按照我们的模版，进行打卡
打卡内容：平和和老公情绪的卡点（简版）
打卡模板
一、【陈述事件】今天女儿打来电话说胳膊又疼起来了，让我去学校接她，给老公打电话，老公说在外边办事，可以晚一会儿才行，而我和女儿约好半个多小时以后就得到学校，当时心里不开心，但转念一想可以让老爸陪我一起去，正好这时老公也打来电话帮我联系好了医生直接去就可以。
二、觉察
【觉察情绪】听到他说晚一到，有一点愤怒涌上。
【觉察想法】你再晚点儿就接不到孩子了，我只给孩子请了两个小时的假，
【感受身体】叹气+胸口憋闷。
三、接纳/表达/转化
【能量补给】老公正好打来电话，收到已和朋友说好，让我们直接过去就行，不会浪费时间。这点还是很给力的。
【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？
缺乏平等心，如果对方不能满足我，我应该提醒自己，对方不是全能的，不是非要什么都得按照我的意思去做，也有一些客观事情存在，论事不论情绪。
【策略行动】：主动联系老爸，备注他力完成。
4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。
他老公跟我说晚一会儿马上想到，可以联系老爸，马上转念想办法，而不是一直纠结在情绪中。
打卡模板
[咖啡]一、【陈述事件】发生了什么？
[咖啡]二、觉察
【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）
【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。
【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？……，观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，自然流经…
[咖啡]三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）
【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？
【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？
【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?
[咖啡]
4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。
20220811 1队 伟
一、【陈述事件】发生了什么？
儿子喜欢养各种小动物，在家里养了很多只居寄蟹和乌龟以后，今天下午他自己踢球回来又买了三只小鸡，还连忙说，妈妈你看这些小鸡多可爱，我一看就炸了，他跟我说话也当没听见，不想理他。
二、觉察
【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）愤怒，冷漠要爆发怒火吵他一顿
【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停。
愤怒没有一点用，只会让我们关系越来越紧张。而后，他还是不听我的。
【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？……，观呼吸，冥想，去看见它，去体验它，自然流经…
感觉憋闷，胸口有点堵，想要大吵一顿。然后深呼吸几下，让自己平静下来。
三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）
【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什么？
深呼吸，然后离开现场到另一个屋子里，让自己平静下来。免去我们正面冲突。
【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？
想起在父母与孩子的关系中，父母应该做守护者，而不是教导者，应该在必要时给予孩子保护和支持，其他的时间，给予孩子自由，让他们自己去探索生命的奥秘。儿子喜欢小动物，其实应该给予支持的，但是同时也应该和儿子冷静的分析现实情况。
【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?
随后及时和儿子沟通，你喜欢小动物妈妈是支持的，你看你养了这么多小螃蟹和居寄蟹多么可爱，我也很喜欢。但是你这次买小鸡有些冲动了，还记得去年你买回来，上学以后没人养，我们把它们送到老家，小鸡们都死了。我们既然把他们买回来，就要对他们的生命负责。既然买回来就要好好的养，但是我们又没有时间，你也是知道的，所以你这次有点冲动了。还是主动说我确实冲动了，那咱们明天退了吧。并表示以后不再这么冲动。
4、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分。
因为及时停止情绪的蔓延，并和儿子积极的做了沟通，和儿子好好沟通，他还是能够接受的。并且把这次的事件不当成是一次冲动，而是当成一次教育他不要冲动和应该负责任的例子，对他也是一种成长。及时的变通，可以有很多正向和积极的作用，关键使自己能及时的止语并积极暗示。
20220810
情绪财富营第 3 周
第 3 天打卡 伟
今日轮值伙伴一队伙伴（姓名 ）：
负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选（3-5 个）
打卡内容：平和自我情绪卡点（简版）
参考模版打卡如下：
你足够接纳自己吗？[嘿哈]
如实如是接纳自己的情绪吗？
能否看到这个情绪的正反面呢？
允许自己有这样的情绪吗？
今天我们即将开启情绪课程为期 4 周的微平衡模版打卡，就从此刻开始，你准备好接纳自
己了吗？欢迎输出你的践行哦
[礼物]打卡模板
[咖啡]一、【陈述事件】发生了什么？
[咖啡]二、觉察
【觉察情绪】有哪些情绪？（你的感受和心情是什么？）
【觉察想法】有什么想法？（描述自己的想法），练习积极暂停
【感受身体】感知身体状态：麻？痛？胀？紧绷？……，观呼吸，冥想，去看见它，去体验
它，自然流经…
[咖啡]三、接纳/表达/转化（根据自身情况选期中几步，也可全选）
【能量补给】做点什么可以让自己好起来？／我的需要是什么？我可以为自己的需要做点什
么？
【资源角度】我缺什么？（匮乏），如果对方不能满足我的需求，我需要提升的能力是什么？
【策略行动】：怎么办？（有什么资源可以学习）／你当时用了什么方法？过程是怎样的?
[咖啡]
四、 【复盘总结】：积累收获，肯定做到的部分，肯定可提升的部分
20220810情绪财富营第3周 1队 伟
[玫瑰]第3天打卡：平和自我情绪卡点（简版）
[太阳]一、【陈述事件】
假期上网课，需要拿我的手机打卡作业，把自己的房门关上了很久，于是我想到他又在里面总是看手机了。于是直接开门跟他要，他也很生气，语气不好，还非要让我关上门。
[太阳]二、觉察
【觉察情绪】生气
【觉察想法】感觉他在玩游戏。
【感受身体】生闷气，愤怒。
[太阳]三、接纳/表达/转化
【能量补给】骑电车外出，正好办点别的事儿，分散注意力。
【资源角度】听了一下情绪营，第4节课看了会儿书，觉察到是自己的控制欲，孩子想要有独立的空间没有错
【策略行动】：儿子主动跟我说话是没有不依不饶而是顺势对他说妈妈刚才也做的不对，你想要有独立的空间，应该尊重你。儿子反而很大度，没关系，原谅你啦。
[太阳]四、【复盘总结】：爱不是控制，不能以爱的名义控制对方，要让孩子按照自己的感觉来做选择，要给孩子空间，不要胡思乱想，孩子有自己的独立思想没有错，不能把自己的意愿强加给孩子
20220809情绪财富营第三周 1队 伟
第2天打卡
打卡内容：
写下来最能激励自己的3句话，对着自己说一遍，记得一整天要回想哦，有什么发现？
1.学什么都是为了找到我自己！他人就是另一个我，世界就是无数个我。
古希腊阿波罗神庙上的话还刻在哪里: 人啊，认识你自己
好好的了解自己，爱自己，用这个可爱的你去爱这个世界的人。
2.尊重你自己的感觉！
终于你内心做事就会有这样的结果一一你经常会展现出远远越水平的能力来！
3.朴素是最安全的。
大道至简，简简单单才是真。真正了不起的人，都是简洁而优雅的，朴素才能长久，朴素是最安全的，可以帮我们避开很多坑。
20220808
情绪财富营第3周
第1天打卡 1队 伟
今日轮值伙伴2队伙伴（ 兰 ）：
负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选（3-5个）
打卡内容：
情绪红绿灯法则，红灯停，绿灯行，黄灯缓，今天你遇到的是什么颜色灯，你是如何做的？（复习第四课）
这几天和老公一起外出，车上预备了一些食品。到达住宿的地方，我不想把食品拿下来，因为明天还得再放到车上。但是老公坚决要让我拿下来，有些命令式的，当时我就很生气，给他甩脸子。到房间以后他看我很生气，自己还纳闷，说因为啥事本来不想理他，可转念一想他一天也很累，没有必要跟他生气，“还不是你非让我拿东西下来，多此一举。”他一听这个就乐了“咱能不能不要为这点小事生气？没必要啊。”“好啦好啦，我错了，已经没事儿了。”“那我原谅你啦。”我俩最后都以幽默的开玩笑方式暂停情绪的蔓延，及时在黄灯时止住，可以避免很多不必要的红灯危险。
20220803 1队 伟
今日轮值伙伴一队伙伴（姓名 ）：轶超 安安
负责~当天打卡合集整理及优秀打卡评选（3-5 个）
打卡内容：面对情绪，你是传统 3 种模式：逃避，忍耐和发泄，还是学习到的 4 个步骤：觉察，接纳， 表达和转化？你有什么发现？（复习第三课）
首先通过学习了解到丰富的情绪词汇,让自己明白了逃避,忍让和发现是属于情绪的范畴。现在会细微觉察自己处于某一状态的时候，会对照情绪表，查看自己属于哪一个层级，并给自己打分,明白它，接纳它,知道它没有好坏,对错之分,然后表达出来,把它转化成一些正向的,高冷的情绪。学习后知道了情绪是一种转化的内心能量,目前觉察和接纳可以做到，表达和转化还需后期一些刻意练习。
20220802
情绪财富营第二周
1队伟第二天打卡
打卡内容：
写下自己的优点，也写下自己的缺点，对自己来个看见吧！（复习第二课）
伟
优点:爱学习，有上进心，乐于接受新鲜事物，勤劳肯干，顾家，有责任心，重情义
缺点:拖延，能量不足，逃避，傲慢
（20220801～20220807）
20220801 情绪财富营第二周 伟
第一天打卡：
～感觉一下自己，参考能量图标，给自己的能量水平打个分吧，今天在哪个层级？有什么发现和思考？（复习第一课）
情绪就是一种流动的能量，上午的时候给自己的能量打200分，去朋友的公司参观学习，借鉴一些成功的经验，沟通交流，朋友逻辑清晰，愿景美好。自己也是能量满满，信心十足。下午回到家里休息了一下，看到孩子从外地比赛归来，东西没有收拾，在画画，不由自主的发起火来，这个时候给自己的能量分达75分，有点隐隐的失落。从能量满满到隐隐失落，其实这都是一种东西，即自己情绪变化的过程，也是自己的那些游戏。当知道是这么一回事儿以后，也就比较淡然了，能够跳出来去对待它。现在调整好情绪，简单整理一下，和儿子一块的聊聊天，谈谈他这两天的收获，能够看懂它，掌控它的感觉真好。
