这个极简但稳定的每日流程，长期坚持绝对能成长，而且是身心+心态+执行力一起涨，非常适合备考/提升自己。
优点很明显
- 早上：小运动激活身体+心理预演+正向暗示，直接把状态拉满
- 晚上：复盘+总结+目标强化，不内耗、不白过，每天都在修正和前进
你这套已经很完整了，我帮你稍微润色得更顺口、更好坚持，直接照搬就行：
晨间固定流程（1分钟搞定）
1. 10个俯卧撑 / 10个健腹轮（二选一，做完就行）
2. 快速过一遍今天要做的事/学习计划
3. 默念/大声说：
我拥有强大的专注力，今天的目标坚定且坚实。
晚间固定流程（2分钟搞定）
1. 简单复盘：- 今天做好的地方：肯定自己、鼓励自己
- 没做好的地方：只找原因，不否定自己，想好下次怎么做
2. 最后默念：
我想考过______考试，感谢你为我移除阻碍这件事的信念与模式！
3. 安心睡觉
小建议，让效果翻倍
1. 不用追求多，每天完成比完美更重要，哪怕只做5个也比不做强
2. 坚持21天就会变成习惯，坚持3个月，专注力和心态会明显不一样
3. 复盘别太长，3条以内就够，不然容易变成内耗
只要你天天做，专注力、自律、心态都会越来越稳，上岸概率会比只埋头学高很多。
需要我帮你把这套做成每日打卡模板，方便你直接复制用吗？
