1、花点时间考虑一下，你过去曾试图如何停止暴食，以及这些尝试未能生效的原因。在下方写下三个最主要的原因。
①我曾经将家中的零食通通送人并卸载掉美团外卖，试图控制自己的暴食。一开始还能坚持，可一旦遇到生活中一些突发事件，变动或者情绪特别焦虑，压力特别大时候就失效了，会迫不及待再次下载美团外卖或者直接去附近商店买一堆零食。
②原本规划好的一日三餐，也坚持不错，但有一天因为外出错过了正常吃饭时间，就会因为身体真的饿，且又来不及做饭而订个外卖，原本规划好合理的饮食计划被破坏掉以后就一发不可收拾开始了暴饮暴食，总期待明天回归正轨，但明天依然充满着无力感。
③当下定决心开始瘦身，然后突然意识到明天要开始减了，以后可能很多爱吃的，好吃的都吃不了了，今天作为『最后的晚餐』大吃一顿，然后第二天真的开始减少食量，看到一点成绩就希望加快瘦身进程，急于求成，所以饮食上非常苛刻，白天量控制得很少，靠意志力坚持，到晚上开始饿了，吃，内在煎熬，不吃，又饥饿难耐，最后在内耗中意志力崩塌，暴饮暴食又来了。
④让自己忙起来，没有时间吃东西，减少了暴饮暴食的机会，但一旦松懈下来，孤独感和无聊感袭来，就莫名慌张想抓取食物吃个痛快。
⑤通过阅读的专注可以抵抗暴食，但一旦陷入思考就习惯性不断抓取食物往嘴里塞。
⑥很关注体重秤数据，瘦了会骄傲自满，想着有空间多吃一点，然后就重了，又自暴自弃，甚至完全放弃。过度关心数据而不是身体和情绪健康。
总结以上，导致停止暴食失效的最主要原因如下：
①情绪、突发事件导致的计划变动、压力。
②食饮时间不合理，导致生理性失控，继而导致身心完全失控，进入下一轮暴食。
③过于追求完美，非黑即白的行为模式，不允许有缓冲地带。饿自己一阵子，然后在某个时点爆发，在接下来很长时间里完全失去控制，进入暴食。
2、什么曾经帮你停止暴食（即便只是暂时的）？现在，我们希望你能思考一下，什么时候你控制住了暴食。无论之后是否复发，能在一段时间内减少暴食便算是成功。促成这些成功最重要的三个因素是什么？
如果你在回答这个问题时遇到困难，也许回想以下经历会有帮助：有没有一些时候，尽管感受到冲动或渴望，你仍然可以阻止自己暴食。是什么因素（例如抽出时间进行自我照顾，冥想、锻炼或记日记，安排相对固定的吃饭时间等）帮助到你？你也可以看看凯特是如何回答的，看看是否会给你一些启发。
①给生活留白，允许自己累了就休息，比如一周一天『放空日』。
我会用芳香疗法扩香舒压、泡澡、冥想或及时躺平休息，保持充足睡眠，有时候不是饿了，而是累了、困了，把注意力回到自己身上，专注于身心照护。
②阅读或自由书写，专注于心流体验中。
③就餐时间相对固定，如果外出，准备健康的小零食，比如坚果，以防过了饭点过分饥饿而饥不择食。给自己一个缓冲地带，弹性饮食，选择自己喜欢吃又有利于健康瘦的食物。
3、哪些因素影响了你的暴食行为？花一点时间，看看你是否可以通过回顾上面 1和 2 的回答，来找出影响你暴食的一些因素。某些触发因素是否会持续导致暴食，或者仅在某些情况下造成暴食？也许在某些时候你曾找到一种不同的方式来应对强烈的情绪，而不是转向暴食？
影响我暴食的因素主要是：
①环境、计划之外的变动，突发事件带来的情绪和压力。
应对策略：
✔给自己一个信念：无常是人生常态，任何事都会过去，能解决的解决，不能解决的等待它自己过去。
✔任何计划和事件，提前为自己预留出『缓冲区』，允许『意外』的发生，提前做好心态建设。
✔降低期待，借助『断舍离』思维，为自己精选出最少的最精准最真实的需求，把握好重点，其他都算锦上添花的奖赏。
②关系中凸显出来的表达欲和孤独感之间无法调和的矛盾。
应对策略：
读书，与作者对话，引发共鸣，提现自我存在感。
自由书写：把想表达的话写下来，选择适合自己的自媒体平台发表，甚至悄无声息存在笔记本里。如果想说话就录音，或者诵读经典。
③思考或迷茫时的选择困难症；一个新目标迟迟无法启动，害怕失败的完美主义倾向发作时。
应对策略：
戒『贪』，书写下自己的思考与困扰选项，然后涂抹适合自己的精油，静心冥想，闪过脑海的第一个念头，就选它。相信自己的直觉，心会告诉自己最佳选项。
完成胜过完美，先完成再迭代升级。想做的事立刻做。
④睡眠不足或长时间感到疲惫困倦需要休息时
应对策略：
早睡早起，重要的事早起最安静时候做。
累了立马休息，可以通过冥想迅速恢复精力，再开始工作。
管理好精力，会提升时间效率。
⑤就餐时间不稳定时容易因为破坏计划和放弃良好饮食习惯。
应对策略：
把饮食管理作为终生长期目标，而不是短期突击性目标，会降低过程中焦虑感。
尊重减重或大多数食物发展路径是波浪形曲折前进的
随身携带坚果等健康小零食，用于突发事件导致的就餐时间不稳定带来的饥饿感，有助于平稳血糖，从而有效遵循饮食计划。
⑥和家人在一起开心时也容易因为开心吃多
应对策略：
来日方长，可以通过聊天替代食物。
