今天我要聊聊“拖延症”这个话题，其实这个问题从加入007开始就缭绕在我的脑海，在此后的每一次作业雨到来之际，我都深刻的体会到一种以前没注意到的焦虑感，每次都是临时抱佛脚匆匆忙忙的写几百字应付了事，而每次交出这样滴文章，心里就有个声音在默默滴说“我是没时间才写得这么烂的”“这么烂滴文章你也好意思发出去”“你还是干脆退出算了”“你就不是写文章的料”

不过幸运的是，以上的声音我都找到了反驳的声音并相信它

一：时间就像吸水的海绵一样，挤挤总会有的

二：任何成功的背后都有至少一万次法则的支撑

三：只要还在牌桌上，我就还有机会

四：一切都是可习得的

到现在我虽然还是临时报佛脚，但是心里已经完全没有焦虑感了，

其实每次作业雨后，我都会对自己说，下次一定要早点早点早点开始写，但是每次都是一天拖一天一直拖到截止日期为止，不到最后几小时绝不动手码字，在这件事上我也是蛮坚持的

然后拖延症我就在想怎么可以解决呢！

我听到一本儿，“终结拖延症”一书里给出了三条建议

第一. 认知疗法

简单来说，首先需要做到的就是挣脱自我意识的控制，从客观角度观察自己的行为和拖延症症状，并确定有没有改变的必要。五步改变法是认知方法中的重要武器，也是终结拖延症必不可少的流程。

（1）觉察

从自我意识中挣脱出来，从观察角度审视拖延症，并梳理自己的拖延症症状，做好终结它的心理准备。就像亮剑，鼓起勇气对拖延症宣战。

（2）行动

这一步需要用意志力控制拖延症，简单来说，就是在一段时间内用意志力强迫自己扭转拖延症，积极工作，完成任务。这个过程会相当痛苦，很容易失去乐趣怀疑人生，这是不可避免的，跟拖延症短兵相接当然不会轻松。

（3）调节

在拖延症和积极行动之间精心调节。比如积极完成三天任务，然后允许自己拖延一天；或者光速做完一天工作，然后玩几个小时。在这个过程中，会经历长时间的自我否定，时刻都觉得拖延症就像一座大山，压得自己喘不过气，无论经过多少努力都无法改变。不过，这种心理不仅不是坏事，反而证明你在“战拖”的过程中走了一大步，拖延症已经在败退。

（4）接纳自己

每个人或多或少都会对自己有所不满，深深的自卑隐藏在你的心底，平时难以发觉，现在这种不满和自卑彻底暴露在你面前了，你要做的就是接纳这个不完美的自己，接纳自己的缺点。这样做的好处是，会在不经意之间增强心理忍受能力，释放出那些被自责、怀疑、紧张、压抑的正能量。

（5）自我实现

自我实现是幸福感的终极来源。虽然每个人自我实现的形式多种多样，你要做的就是用心观察“战拖”过程中，能够让你达到自我实现的改变和小事，然后强化这种幸福感，并从中获得持之以恒的力量。

第二. 情绪方法

情绪是一匹马，理智就是骑士。在遇到一件事时，情绪这匹马会本能地产生反应，如果感觉不好就抗拒靠近。这就像有的人在面对学习和工作时，本能反应是想尽办法拖延，也不愿意打开文档，但是面对游戏和娱乐时会不由自主地凑上去，完全不考虑是不是还在工作时间。“战拖”的情绪方法，说白了，就是教你怎么控制你的这匹马。

要控制这匹马，首先要让你的理智醒过来，不带任何情绪地判断一件事的走向。比如面对一尺厚的作业，你先不要急着自暴自弃，冷静下来，把情绪扔在一边，客观判断一下：第一，在规定时间内做不做的完；第二，做完以后对你有没有好处。如果答案都是肯定的，那么，开始用你的理智制定计划，推动计划。其次，你要学会哄情绪，隔三差五让它放飞自我。具体来说，就是在推动计划的过程中，适当地让情绪控制行为，比如看场电影、玩两个小时游戏，等高兴了再回来工作。

第三. 行动方法

首先，你要做的事是马上决策，从根源上斩断拖延症寄生的土壤，在一些不用付出太多努力就可以做完的事情上做到马上行动，比如晚上12点之前关灯睡觉、下午3点打一个重要的电话等等。时刻记住，让你的骑士控制好马，千万不要找借口拖延这种看似简单的小事，不然会功亏一篑。（原文）

那么怎么运用到我在007这件事情上的拖延呢！

第一：在007的写作上拖延我有改变的必要吗？

答案显而易见，有必要，非常有必要

第二：具体如何操作呢！

其实我感觉我似乎可以战胜写作拖延了！

现在不知道这感觉对不对，

如果不对那就是感觉错了

如果对

那就是笑来老师说的积累的力量吧

与我有一样困扰滴战友，可以出门左转到罗胖家去翻阅