腹有垂脂，颈有赘肉。坐立汗出，趋走气喘。此诚发肤之体观若城墙，触如纤纸，内心虽似离弦之箭，举步实为陆行之龟。
经高士点化，腾挪寸步，切齿以恒，以驱颈腹余脂，身心俱轻。
初，举踵维艰，三步心急，五步气喘，未及三里，额生豆汗，腿似灌铅，呼难继吸。常暗自思忖：真乃负粮而奔，粮未去，命尚存乎？
月余，心生暗笑。累奔百里，大有粮去之势，实无反增之实。举步稍轻，汗出有缓，两吸一呼之间，如踏律而行，配以琴瑟，不觉已度万重山。
携此节律，又奔月余。每每欲行，心有喜盼，或同程时有所短，或异途辟之新径。腿脚轻盈，无负粮之感；呼吸顺畅，无气吁之喘。腹有寸收，颈有微紧，诚趋奔之益也。
荀子云：不积跬步，无以至千里；不积小流，无以至江海。即已登程，须擂鼓自励，持之以恒，以期年迈之时，身无赘肉，尚可脚下生风。
撰此小文，与君共勉。
