你曾经有没有这样状态：

每当回忆起自己的高光时刻，然后再去做事情的时候，常常会有种力不从心、想放纵的感觉。

因为前面有坚持，这时你在面对诱惑时，会觉得自己还不错，会想着放松一下。

但其实，一旦你选择了放松，就很容易变得一发不可收拾，这样跟过去高光时刻对比，很容易让自己陷入过去的光环中，很难再回到目前的状态中。

正如《自律，一种可以养成的习惯》一书中提到的：“任何一个时间点，或是任何一个具体的决策，都是一个独立的事物，不可以跟历史记录做加减运算。”

这本书是亚马逊的热销书籍，作者是彼得·霍林斯，心理学硕士，专注研究脑科学与学习法十余年。

作者在书中介绍了很多有关于自律的内容，从自律背后的逻辑和选择，再到具体的方法论，每一部分都进行了详细的介绍，非常的不错。

接下来，分享我从书中学到的三个自律方法，如果你也想和自律为伍，下面的内容，可以码住啦！

01 三个要素，“一键激活”内动力

“你无法叫醒一个装睡的人，除非他自己想醒。”

自律也是如此，外在的压迫再多、甚至是在别人看到是不得不做的事情时，如果他自己不想做，没有内驱力，那说什么也都是白搭。

想要真正实现自律，很关键的是要激活自己的内动力，让自己从内心深处意识到，自律对于自己的价值和意义。

关于内动力，书中提到了三个激励要素，每个都跟你切身利益相关。

第一个激励要素是自主性。

可以发现，当父母要求孩子打扫家务时，孩子多多少少会有一些不快，但若是孩子自己主动打扫家务，他不管做什么，都会觉得自己很快乐。

自主选择去做一件事。

第二个激励要素是工匠性。

追求卓越，带着成为大国工匠的心情，努力成长。就像科比，每天凌晨4点开始锻炼身体，是因为他想要全力以赴成为最杰出的篮球运动员。

同理，我们在想做坚持做一件事情的时候，需要专业度，让自己深耕其中，而非是遇到一点难题，就选择放弃。

第三个激励要素是使命性。

做一件事，如果仅仅只是对自己有用，可能你知道他好，愿意做一阵子，但若是想持续做下去，做一件对别人有用的事情，会更加重要。

就像日本的经营之父稻盛和夫先生，他在经营企业时，一直秉承着“利他”理念，保持着对社会的责任感和使命感。

比起漫无目的地快速行动，有方向地缓慢前进更加重要。

一个人想要自律，第一步也是需要从心中意识到，做某件事的重要性和必要性，这样在自己坚持不下去的时候，才能更好地调动内在动力，让自己前进。

02 善交友，优化个人社交关系网

曾经看到这样一个观点：

评估一个人，选取他周围五个人的平均值，就是最合理的答案。

孟母三迁的故事，就很好地说明了一切。

搬家是一件很辛苦的事情，但是孟母为了孩子的教育，进行了三次搬迁，意在让孩子接触到比较好的环境，能够健康快乐地成长。

同理，在自律面前也是如此，想要让自己变得自律，周围的人和环境很关键。

我们虽然选择不了自己的父母和出生，但是可以选择社交关系圈，与优秀的人为伍，即便你自身不是一个很自律的人，你也会因为圈子的力量，变得努力起来。

我就曾遇到这样的一位同事，从小到大，她都特别喜欢喝可乐，饮食上也总是以高糖高油脂的食物为主。

而公司的其他同事，在饮食上都特别地绿色、健康，要么是自己带饭，要么就是在吃饭之前，先把比较油的菜过一下水。

就这样，那名同事在公司还没待到一年，不仅在饮食结构有所调整，吃得更健康了。

而且还和其他同事，一起办了张健身卡，开启了运动的新旅程，这也是她过去想都不敢想的事情。

由此可见，环境对自律的影响，真得超级大，多与优秀上进的人一起，不断优化自己的社圈，你的自律之旅将会走得越来越顺利。

此外，如果你还没有找到这样一个自律的群体，但自己一个人做事却总是坚持不下去，不妨给自己换个环境。

比如咖啡厅、图书馆等，周围上进且优秀的人，会逼迫你一路向前。

03 用好“预设进度效应”， 起步高一些

书中有这样的一个实验：

约瑟夫·C.努涅斯和泽维尔·德瑞泽这两位研究员，向洗车公司的客户发放了两种形式的会员卡。

一种是每次洗车消费可积1分，积满8分，可换一次免费洗车的机会；另一种是卡中提前充2积分，每次洗车积1分，积满10分，可换一次免费洗车的机会。

按照福利来说，这两种优惠都是一样的，但卡片发送完成9月后，那些之前有附赠2个积分的，有34％都完成了兑换洗车，而在另外一组中，兑换比例只有19％。

其实，提前附赠2积分，就属于是预设进度，可以让消费者从心中感到，自己已经有了一部分了，剩下没差多少，自己就能获得，进而有意识地选择。

就像书中所说的：“预设进度的作用机制是通过营造一种已经完成了部分进度的心理暗示，从而从感官上减少既定目标的可见工作量。”

由此可见，预设进度是一种力量很强大的心理暗示，能够让人从感官上意识到，自己已经完成了部分任务，剩下的所需要的时间是比较少的。

所以，当我们想坚持做一件事时，可以思考自己目前的进度如何，尽可能地不从零做起。

比方说，你想养成写作的习惯，可能自从离开学校后，你再也没有写过2000字以上的内容，但这并不影响你的开始进度。

• 可能你喜欢打游戏，练就了快速打字的技能；

• 可能你语言表达能力很好，在文章逻辑和内容组织上，都很占有优势；

• 可能你是一个特别热爱生活的人，能够发现生活中各种有趣的事情……

只要你用心观察和分析，相信总有一些事情，能够为你现在正在做的事情助力。

人生的每一步路，都不会白走。或许过去无关紧要的做法，却能够助力自己目前的成长和蜕变。

写在最后

村上春树曾说过：“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐。”

自律是一件快乐的事情，想要获得其中的快乐，除了上述的三个方法外，《自律，一种可以养成的习惯》这本书中还提出了很多其他的原理和方法。

如果想要养成自律这项优秀品质，可以找来读一读。