记得看过一篇文章有关练就强大内心，文中的观点我很赞同：无论做什么事情，顺境或逆境，都要坚持修身修己，修身就是找到适合自己的锻炼方式，让自己身体保持活力，精力充沛；修己就是瑜伽、冥想等，可以听见并坚定自己内心的声音。看完文章，我也思考适合我的修身养性的方式是什么呢？快走和冥想。快走，生活中很容易做到，而冥想，是近几年才兴起的较流行的健身方式，现代的我们对它的认识还是比较浅显。
有关冥想，开始我只想用来它放松身体，缓解紧张和焦虑，提高自己睡眠质量，下载了APP“轻松冥想”，里面有三大冥想版块，健康、专注和幸福。我只使用过健康中睡前静心冥想，观呼吸、身体扫描、疗愈冥想、光体冥想、慈爱冥想、睡前冥想，跟着APP引导做了两个多月，我发现我能看到身上从未意识到的紧张处，如面部、颈部等部位，我学会了如何真正放松身体，并且生活中我也会多多关注自己身上容易僵硬的部位，提醒自己有意识放松，原来僵硬紧张的身体真正得到了更深层次的疏理解压，我有个小小的体会：在毫无意识情况下，身体的气息和能量流动是杂乱无章的，冥想是重新梳理一下脉落气息走向，清理思想垃圾，打通淤堵，这样会让思想更聚焦更坚定，即倾听到并坚定自己的内心声音，知道自己想要什么，与之和谐相处，不纠结，不拧巴，不对抗，专注做事，使身心更强大。
前几天早上，做完冥想，有个声音对我说你应该再深入了解冥想，学会如何更好冥想？带着这个问题，我查找了许多资料，有关冥想市面有许多家说法，有些比较深奥玄虚，我还是喜欢通俗易懂的解释，更容易接受。
什么是冥想？冥想是一种停止左脑活动，而让右脑单独活动的思维方式。冥想的内容以图像象和情景为主，冥想的效果是愉悦的感受。
要想进入良好的冥想境界，需要做到以下几点。
1. 停止左脑活动
不要做逻辑推理和得失计算之类的思维运动，只让右脑不断幻化出愉快的情景和美好的图像像内容。如果你总是想着自己还没有完成的工作，那么你就会让自己身心疲惫，越来越累。相反，如果停止思考未完成的工作，只用右脑自由发挥，很多意想不到的灵感就会涌现，从而给左脑的思考打下一个坚实的基础。
听一段自己喜欢的音乐，享受阳光的沐浴，领略大海的宽广，欣赏湖光山色，洗热水澡的时候愉快地哼着曲子......等等等等，这样的行为都是右脑的独自活动，很容易使自己进入冥想状态。
2. 降落思维的尘埃
经过一天的思考后，清点一下左脑的记忆库中，你会发现很多没有用的东西，犹如尘埃一样遍布在大脑空间，比如乏味的电影片段还萦绕的大脑，比如别人对自己不利的话语还回响在耳边，比如计算的错误，决策的未定，前景的莫测等等。这些心灵尘埃若总是挥之不去，就会影响思维的效率。
此时，大脑所要做的事情，就是把这些思维尘埃统统从记忆库中删去，以便换来一个透明的思维空间。
清除思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失于无形之中，然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。用这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。
3. 清除大脑的垃圾
左脑计算时间太久，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家现在对中医所说的穴道已经有了一个初步的认识，那就是认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴道的封堵，我们可以把这种乳酸称之为“大脑垃圾”。
在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛情况减轻后才去冥想，效果将会更好。否则冥想的效果可能出来的比较慢，甚至会让你失去耐心而重新陷入左脑的抽象思维中。
4. 化解思维的干扰
思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰，而自我干扰则主要指图像干扰。
假如你一天要思考好几件事情，第一件时间思考完后，先别急着去考虑第二件事情。因为此时第一件事情的兴奋点还在大脑中还惯性存在着，你必须想办法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。
初学者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介绍一个冥想快速入门指南。冥想的名称和方法多种多样，但其基本原则大多类似:
1、放松身心
可以通过身体姿势、内心观想、咒语、音乐、逐步放松肌肉等方法达到放松身心的目的，这些都是有用的传统窍门，随你选用。
这一步相对比较容易，即使我们没有太多机会练习冥想，但大多数人都有一些放松的经验。
2、留心
此要求不是很好理解，意思如下：对思绪不进行各种判断，让它们自然地来去。（它们本性如此！）一旦你的心思开始游荡，轻轻地把注意力拉回来，重新回到最初目标上。
事实证明这非常困难！因为我们的心思惯于对任何事情都进行判断（如担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。
关键是要分清，我们的思维只是去关注发生了什么事就好，不要去处理它。这种思维方式通常不会自然产生。
3、专注某事
冥想者通常专注于呼吸，觉知其吸入呼出；但也可以专注于其他任何东西：你的脚、一个土豆或是一块石头。
观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。但不管专注什么，努力把全部注意力都集中在上面。
当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。
全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。
4、专注于无
大多数人会说，如果没有大量的练习，不可能做到专注于无这种境界。所以在此就不再多言，请大家先掌握基础技巧。
探索：仅仅是一个简短的介绍，但对初学者来说已然足够。不用太过于纠结技巧，重要的是记住主要目标：通过放松和专注于某物来锻炼注意力。
《幸福课》是哈佛最受欢迎的课程，总共23节课。从各方面诠释什么会给人生带来幸福感；第17节课，以“运动与冥想”为主题，主讲人TalBen Shahar教授从自己在印度的个人冥想体验、积极心理学理论、以及科学数据去讲运动与冥想对人身体、大脑、心理乃至一个人人生的好处。课程节选：“他研究他们的左右前额皮层比例，仅仅八周之后，那些冥想的人就出现显著的变化。这是一个惊人的结果。大家记住，1998年之前，科学家都深信大脑是不可塑的，过了三岁以后就不会改变。突然仅仅八周的练习，这些冥想的人，每天有规律地冥想45分钟的人，改变了他们大脑的机能，使得他们更容易感染积极情绪，对痛苦的抵抗力更强。”
“我们哈佛医学院的Herbert Benson，发现每天做15到20分钟的冥想，做了一段时间后，就能大大地改善健康，情绪健康和身体健康都改善了。因为Jon Kabat—Zinn做了另一个研究，他给两组人都注射了感冒细菌，他想测的是，他们体内的抗体会有什么反应。他发现冥想者的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多，那些在等候冥想的人。只需八周的冥想，每天45分钟。”
深入了解冥想后，更加坚定坚持每天冥想，在快节奏浮燥的世界中，寻找自己的一方净土，让生活慢下来，炼就自己的内心，让身心更轻松愉悦。
