自我觉察日记大纲
1、主题是什么？
生气
2、事件是什么？
昨晚和老公聊起他姐要出来打工的事，我说可以做月嫂，工资不少。我说以前我都想过等以后我没依靠了我也去做月嫂。老公立马很不屑的回应我说：“你妈40岁就不上班了…”我立马很生气的回应：“那等我到40岁了我还没上班我会不会被你嫌弃死，我妈不上班是有因为还有的靠啊，我现在把最美好的青春都奉献给家里了，那等孩子大了你就开始嫌弃我怎么不上班…然后我很愤怒的离开房间去另一个房间睡了。
3、即时反应是什么?
生气
4、此刻身体的感觉如何？
心口堵
5、内在对话是什么?
你个没良心的，我把十几年的青春都奉献给家里了，等我老了就开始嫌弃我不上班了，你他妈的等我老了我去哪工作去，竟然也支持我去当月嫂，你他妈的太没良心了。你这男人就是这么对自己老婆的吗？我的价值就是把孩子照顾到大，大了我就没价值了吗？我就必须通过赚钱去为家做贡献吗？
6、内在感受是什么？
委屈
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候妈妈总告诉我，你只️学习成绩好，你爸才会有可能多看你一眼，不然他管都不会管你。
8、发现自己有什么限制性信念？
满足别人的需求，期待，我才有价值
满足不了别人的需求，期待，我就没有价值，不配爱，会被抛弃。
爱是有条件的，我得先付出，别人才有可能给点爱给我。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
老公对我妈一直是有评判的，他觉得他姐和我都想着老了还要赚钱，我妈那么年轻就一直在家不赚钱，老公接纳不了没什么钱还不上进的人。
我的价值不是通过别人来肯定的，我本身就是一个有价值的人，有贡献的人。
10、可调整的回应和选择是什么？
可以跟老公说：“我看到了你对我妈有很深的评判，你接纳不了没钱还不上进的人，你是不是也接纳不了自己也这样？
