自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
半夜停电
2、事件是什么？
昨晚12点多在刷手机，本来客厅和主卧卫生间都开着灯的，突然“哒”的一声断电了，关键我手机也快没电了，感觉打电话给老公求救，（他在广州出差）让他赶紧充电，因为第一次交电费是他交的，我没交过，不确定能不能网上交，我也不知道用户号，我以为他都知道，打电话一问他什么都不知道，然后给我一堆没用的建议
3、即时反应是什么?
恐惧，慌乱，生气
4、此刻身体的感觉如何？
火冒三丈，烦
5、内在对话是什么?
家里事什么都靠不上你，什么都还是要我一人搞定，都交过一次电费的人怎么什么都不知道，脑子都干嘛去了，家里黑不溜秋的，老叫我去找缴费记录，你不知道我有多害怕吗？而且我还得给手机省着点电呢。找完啥记录都没有，怎么办事的。
6、内在感受是什么？
委屈心疼
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候只要做不好一点事或者遇到一点困难我退缩了，我妈就会说：“你就是什么事都做不好，吃不了一点苦。”
8、发现自己有什么限制性信念？
遇到棘手一点的事我就做不好
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
缴费成功，然后家里又有了电这件事就是我一个人搞定的，我可以做的很好。老公这件事也没有错，他在外地除了给点建议他好像也做不了什么。
10、可调整的回应和选择是什么?
先问问老公那边可不可以缴，如果他没有记录，可以先自己尝试找找电表或缴费记录啥的，老公那边肯定也着急，不去抱怨指责他了，让他放心吧，大不了明早想办法，自己也安心去睡觉吧。
