1.控制摄入量
什么都可以吃，糖油混合物、零食、碳水…都可以，不一定非要吃减脂餐，水煮菜。
️控制量就行！
比如我今天想吃螺蛳粉、小蛋糕，那今天就只吃这一顿，多喝水代谢出去。
不控制饮食，体重不可能掉，能量守恒定律，不要相信一些乱七八糟的产品。
2.少吃少动，多吃多动。
控制不住嘴，那就迈开腿，运动。
要么少吃，少吃就不要运动。
吃的少运动量还大，前期掉秤快，但很容易卡平台期，也容易反弹暴饮暴食。
要么多动，多吃就多运动。
减肥需要生活化，需要健康的方式。
每周运动3.4次，有氧+无氧搭配，
三餐正常吃，只要不暴饮暴食，基本都不会胖。
