总听人说“晨练越早越好”“睡前动一动助眠”，可你有没有发现，有时候按这些说法运动，反而越练越累——早上练完心慌气短，晚上练完翻来覆去睡不着？
其实运动效果好不好，甚至有没有风险，和“时间”的关系比你想的还大。选对时段，才能让锻炼事半功倍，还能避开不必要的健康隐患。
先避坑：这2个“危险时段”，再想动也别选
很多人运动踩雷，都是因为没避开身体的“敏感时间”，尤其是这两个时段，建议直接划重点避开：
第一个是早上5~7点。这个时间点身体刚从睡眠中苏醒，血压和心率正好处于上升高峰，心脏还没完全“热身”。如果这时候急着运动，尤其是中老年人，很容易加重心脏负担，轻则头晕乏力，重则可能引发心血管不适，反而得不偿失。
第二个是睡前2小时内。白天忙没时间，想睡前补练？千万别！运动时身体会激活交感神经，让精神处于兴奋状态，还会影响褪黑素分泌——这可是帮我们入睡的“关键激素”。结果就是越练越精神，躺在床上数羊到半夜，睡眠质量反而下降，第二天更没劲儿。
选对了！这2个“黄金时段”，身体状态超给力
避开雷区后，真正适合运动的“黄金时间”其实很好找，就两个时间段，记下来照着练就行：
一个是上午8~10点。这时候身体已经完全苏醒，血压和心率趋于平稳，肌肉也变得灵活，不会像清晨那样僵硬。运动时既能顺利激活代谢，帮身体“启动”一天的活力，又不用担心给心脏添负担，练完一整天都精神。
另一个是下午16~18点。这个时段堪称“身体运动巅峰期”——体温比白天其他时候略高，肌肉力量和柔韧性都处于最佳状态，受伤风险更低；而且距离晚上睡觉还有足够时间，运动后的兴奋感会慢慢消退，完全不影响后续休息，练完吃点东西、歇一歇，晚上睡眠反而更香。
最后1个小提醒：运动后别忘“补一补”
练对时间只是第一步，运动后的“补给”也很关键。结束后适当吃点富含蛋白质的食物（比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉），再补充点维生素B族和镁元素（可以从坚果、绿叶菜里获取），既能帮肌肉更快修复，还能缓解疲劳感，让身体恢复得更快，下次运动更有劲儿。
其实运动不用追求“极致时间”，更不用跟风瞎练。记住“避开两个坑，选对两个点，补对营养”，就能让锻炼变得轻松又有效。你平时习惯什么时候运动？有没有遇到过“越练越累”的情况？评论区可以聊聊~
