养成习惯，不是达成目标，而是设计出一套能够持续的行为。

建立好习惯的6个技巧

设定视觉测量的方式：回形针（from one box to another），白纸白板记录等

容易使用并记录

能够轻易看出进度（因此图表比单纯的数据更好）

放在显眼的位置

启动你的基石习惯：规律的运动、起床后立刻铺床、早睡早起等

迭代习惯（Habit Stacking）：把想改变的事情和已经习惯的事情结合起来，用一个习惯来带另一个习惯

提醒自己：莫忘初衷

把初衷放在可以经常提醒自己的地方

找到伙伴

加入已经形成或正在培养某个好习惯的团体；

让朋友充当警察的角色：帮助监督、保管奖励、实行惩罚等

调整环境

想按时吃药，就把药放在经常喝水的杯子旁边；想少吃零食，就把零食放在目所不及的柜子深处或者干脆不买等

设计一个习惯养成（参考讲义）

写下这个习惯

写下为什么要培养这个习惯（初衷）

具体化这个习惯，确保清晰、可行：什么时候、在哪里、多长时间等

优化执行：调整环境、提前准备、迭代习惯等

找到伙伴

设立备案：IF...THEN...

研究表明：培养一个稳定的生活习惯，平均需要66天