一、允许并接纳情绪的发生

  1. 情绪是中性的，是需要流动的能量，它对应着正向的关于爱的动机和需要。

  2.当我们可以看到并接纳自己和他人的情绪时，理解不同，看见不同，接纳不同，情绪就会完成它的发生、发展过程。

3.当一个问题无法解决，感觉挫败的时候，请停下来，深呼吸，感觉一下自己和对方的状态，觉察一下彼此的情绪，然后真诚地表达自己真实的感受。这时真正的联结就会发生，问题就会找到解决方案。

二、看见不同，理解不同，接纳不同

1.学习去看到对方，接纳对方，在这个过程里，接纳可能会悄然发生，沟通也可能会慢慢顺畅。

2.看见对方更需要从看见自己开始。自我认知是关系的起点，越熟悉自己，了解自己，就越能熟悉对方，了解对方。

3.这适用于所有关系。

4.思考者容易先看到事，然后才是人，最后才是情绪。而情感者容易先感受到情绪，接着看到人，然后才是事。

5.我们认识这个世界的顺序是不同的，如果感觉沟通有障碍，就试着告诉自己：“这是对方表达自己的方式，这是对方熟悉的表达自己爱的方式。”

三、情绪是需要流动的能量

1.让情绪流动的几个小方法：允许、表达、看见正向动机、自由等。

2.对小孩子来说，入睡前帮助他轻柔地按摩一下身体和四肢，可以帮助他释放白天积攒的情绪能量，对于大人来说，增强体能管理也是很好的可以帮助疏导情绪的方法。

3.对于强烈需要情绪流动的人，可以用自由书写练习来表达情绪，具体做法是：

（1）定一个10分钟的闹钟，然后开始自由书写，用这个句子开始：“回看刚才我所经历的事情，我想对自己说……”

（2）在写作过程中，请让你的笔跟随你的心，想到哪里就写到哪里，不要有任何的评判，这是写给你自己的，所以，尽量大胆地书写，不要停下来，直到10分钟的闹钟响起；

（3）当闹钟响起之后，无论你写到哪里，都请停笔，重起一个段落，再定3分钟的闹钟，以“其实，我真正想对自己说的是……”作为结束语，再开始写；

（4）当3分钟的闹钟响起时，无论你写到哪里，都立即停笔。

2.当你的情绪平静下来之后，还可以进一步做返场练习：与那时的自己对话，如果再经历那样的事情，我可以怎么做？

四、情绪对应着正面的爱的动机和需要

1.当情绪发生时，不论是正向的还是负向的，首先需要被关注，也就是说“我开心的时候，你看得到，我不开心的时候，你也能感受得到”。

2.情绪还需要被“看见”。也就是看到自己为什么开心，为什么伤心，这其实对应着正面的爱的动机和需要。

3.我值得拥有所有美好。我们可以常常对自己说“我值得拥有所有美好的感受”，也可以通过记录幸福日志发现环绕在自己身边的幸福，这些带给我们更多的值得感、资格感、能力感，也会让我越来越认同“我值得先照顾好自己”，帮助自己成为更加敏感、清晰和稳定的人。

作者：菁菁，幸福的二宝妈，爱读书，爱分享，与你同行在育儿路上。