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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续）——

呼吸，反映身心的转化

【呼吸】离不开心理的状态，而且还是身心转变最重要的门户。

前面提到，我发现光是舌抵上颚就可以影响到呼吸，而影响全身每一个部位的作用。

80年代，我还很年轻，受美国卫生研究院（NIH）的邀请，在癌症研究所和免疫研究所担任咨询委员，也和一群专家组织了一个小团体。

我们自己称为「CAM」（Complementary and AlternativeMedicine，补充性非主流医学），集中探讨主流以外的医疗方式，想深入各文化的医疗智慧。

在呼吸这个主题，当时我面对的情况和饮食是一样的。许多专家并不理解这个主题的重要性，而相关的领域就像一片沙漠。

我记得参加的同事都是各领域非常优秀的专家，有骨科、心血管、肿瘤免疫、家医科的专家，但没有一位专攻呼吸。

当时我跟他们谈呼吸的重要性，有人跟我提到哈佛大学有一位专家班森医师（Herbert Benson, 1935～2022）可以交流。能认识当时唯一可以谈话的专家，我和他当然变成好朋友。他研究西藏僧侣的静坐方法，也写了一篇论文，1982年发表在最好的期刊《自然》（Nature）。这篇论文所谈的拙火静坐，离不开呼吸的练习，我在本书后半会多谈一些。

班森医师写了190多篇科学论文、12本书，主持许多研究计划，让主流医学开始注意到身心医学和静坐的影响，在这方面有很大的贡献。

为了维持科学研究的客观性，他并没有投入静坐。对我来说，这是相当可惜。毕竟没有亲身去体验，再怎么研究都是站在外面看里面，很可能错过静坐这个主题真正的本质，而自己完全不知道。

在东河跑步的经验，为我从观念和理解带来很大的突破。我也找到一位文笔很好的哈佛心理学家泰勒博士（EugeneTaylor,1946~2013）合写论文，用学术界可以接受的方式表达我的体会1。

我从个人的经验和理解，意识到【呼吸可以主导交感神经和副交感神经的作用，而且可以是一个统合身心、再重要不过的题目】。

静坐则类似一种冬眠，也同时影响交感与副交感神经的作用。最后得出的结论就是：

【透过呼吸的方法静坐，可以带来意识的转变】。

为了带出这个观念，我在文章里将各种科学文献，即使是很早期的文献都带出来。

我在《静坐》提过一个相关的研究，结论是：静坐时意识状态的变化也和呼吸脱离不了关系2。这个研究采用的静坐方法是在心中重复默念一个短短的咒语，安静下来。在受试期间，研究人员请他们做一件事：体会到超越的状态时，按钮，留下纪录。

这里所谈的【超越状态】，指的是人体会到一种很深的宁静和放松，没有念头，但还有意识。当然，人在这放松的状态下没有念头，不会想到要按钮。是到超越状态结束，恢复一般意识，体会到刚刚是不同的状态，才会按下按钮。

一个完整的测试，大致类似下图。先让受试者睁眼坐著、闭眼坐著，只是测量基本的生理参数。开始静坐，受试者在出现超越状态时按下按钮。静坐结束后，请他们继续闭起眼睛坐著一段时间，然后睁开眼睛再坐一段时间，让科学家多搜集一些生理数据的背景值。

研究人员所测量的生理值，包括心跳、新陈代谢率、皮肤电阻，也包括呼吸。这张图只显示呼吸的变化。受试者并没有控制呼吸，而是用咒语来静坐，但开始持咒静坐后，呼吸状态就有明显的不同。不光慢下来，甚至还会停下来。等受试者再次恢复呼吸，通常也就会按钮，表示「刚刚在超越状态里」。

许多静坐的方法是透过呼吸来进行，帮助身心安定下来，而念头减少；但反过来，熟练的静坐者无论采用什么方法，都可以很快把呼吸的频率和流量降下来，让身心达到一种稳定的状态。

一个人安静下来，不光呼吸会慢，慢到一个地步甚至会停止，而这时候有一个突然打开的经验。这个经验看起来和呼吸自然停止是一起出现的，但对我来说，这是【身心进入谐振】自然而然有的。

我常常说【生命是多层面的组合】，我们观察到的许多现象已经是果，而且不是单一事件的结果，而是综合许多层面得到的。

简单来说，这并不是要人刻意闭气去进入不同的意识状态。首先，这种【放松而宁静】的状态并不特殊，而是我们每个人本来都有的。只是我们以为自己很重要、有很多事要注意、要忙碌、要去做，而在身心带来很多杂讯，反而让自己体会不到这个本来的放松和宁静。

我们最多是把这种「忙」和「做」取消，给身心一段时间把杂讯抖落，而可以落回本来的放松和宁静。

这时候，呼吸慢下来、甚至停下来，也只是身心放松自然的果。

我是水沐，“呼吸慢下来、停下来，也是身心放松自然的果”，如此不可思议的结论，一瞬间让人脑洞大开，甚至会想：真的吗？这真的可以吗？！

慢下来的呼吸可以想象，停下来的呼吸也可以被称为呼吸吗？呼吸停下来的人，难道不已经半只脚踏在鬼门关上了吗？！

如果说【统合身心】是我们人类个体健康、良性循环的发展未来，原来结合仿如

冬眠式的静坐，就如同创举，从科学的角度来分析是影响交感与副交感神经的作用，从人类身心灵的发展趋势上看，就已是在探讨【开悟之门】。

就此，再次回顾本章中杨定一博士最后得出的结论：

【透过呼吸的方法静坐，可以带来意识的转变】。

身体语言说明一切，角度内转，我们就知道从根源出如何精准解锁内在的同时，就已在支持了外在显相的过程。

【用心不着相，种因不种果。心无所住，顺流合一】的旅程，也许就是我们每个人因为得一人身，最值得欢庆且值得去创造的美好！🪞✅

得愿：同喜同在，相邀共进。✨❤️