郎朗,被著名的钢琴家傅聪称为“一百年才出一个的天才”,了解郎朗成长经历的人都知道,他获得伟大成就的背后,不仅仅是天赋,还有漫长艰苦的刻意练习。
为了实现成为世界著名钢琴家的愿望,在家人的支持下,少年时期的郎朗养成了每天练琴的好习惯。每天放学后,他都需要练习到很晚。每天清晨,只要他的琴声一响,邻居就知道该起床上班了,不然就要迟到了。
这样的反复练习几乎没一天落下过。有一次,郎朗前一天晚上就跟着父母去了舅妈家。晚饭后,郎朗和舅妈家的几个孩子正玩得开心,爸爸突然对郎朗说:“不行,你得练琴了!”舅妈为难地说:“哎,我哪儿有琴啊?”爸爸说:“就让郎朗在地板上练习指法吧。”于是,郎朗就在地板上敲了起来。
正是这样日复一日的刻意练习,郎朗最终成为一名国际顶尖钢琴演奏家。
可见,刻意练习是提高技能的有效途径之一。那么,我们普通人应该如何通过刻意练习来获得技能的提升呢?美国宾夕法尼亚大学心理学副教授安杰拉·达克沃思在《坚毅》一书中给了我们三个建议:
首先,你要了解刻意练习的四个基本要求,即:有一个定义清晰的提升性目标、练习时做到全神贯注及不懈努力、遇到问题或障碍时即时作出有益的反馈、事后持续的反思和完善。只有符合了这四个方面要求的练习,才算得上是刻意练习。
其次,让刻意练习成为一种习惯。找到你做刻意练习最舒服的时间和地点,每天在固定的时间和地点进行刻意练习。比如要养成每天输出文字的习惯,你可以选择每天在精力充沛的清晨,泡一杯清茶,开始读书写字。当你养成了每天在固定的时间和地点进行练习的习惯时,你自然就会坚持下去。
最后,改变你的体验方式。刻意练习本来就是一件艰苦且看起来枯燥的事,过程中的艰辛和挫败感可能会使你感到痛苦。这时候,你要有不对当下的自我做评判的意识,去享受挑战,继续专注于你该做的事。如同婴儿和蹒跚学步的幼儿,大部分时间都在试图做他们做不到的事情,一次又一次,但他们并不会感到窘迫和焦虑,就这样他们学会了走路。
其实,一个人从蹒跚学步到独立生活,都是在练习中不断成长,假如我们在成长的道路上有“刻意练习”加持,就能突破发展受限的瓶颈,获得进一步的成就。