压力三大来源
社会性、灾难性的事件造成的压力
外部环境造成的压力
日常琐事造成的压力
一．最近睡眠是否困难？
二．感到紧张不安吗？
三．最近感到苦恼或者是轻易发怒吗？
四．最近觉得心情低落甚至有抑郁吗？
五．你会觉得自己总比别人差吗？
利于减压的运动
1.广场舞是团体运动和有氧运动的结合
2.慢跑（有氧运动）
3.太极拳、瑜伽（正念运动）
每周三次以上，每次30~45分钟，微微出汗就好
运动要适度，受伤后注意休息，给受伤部位足够的恢复的时间
4.饮食减压，放慢吃饭节奏，真正的享受食物，感受身体的饱足感，每次吃饭达15分钟身体知道饱足感，学会正念得吃。
“地中海饮食”
1.吃当地当季的食物
2.吃新鲜的食物
3.自然疗法
4.多出门，多感受大自然
5.在家里尝试园艺活动，养只宠物
睡眠三大关键词
1.条件反射
建立正确的睡眠条件反射，在床上做的80%以上的事情只和睡觉相关
2.生物钟
改善睡眠环境，营造睡眠氛围
3.恢复正常的生物钟
睡眠压力积累足够多的睡眠压力就能睡一个好觉
珍惜困意来临时，不要熬着做别的事情，错过了睡眠第一个时期。
日行一善，平安喜乐。
