很少有人在描述自己优点的时候会说，意志力强。相反大家却常常把拖延症挂在嘴边。我想运用这本书介绍的方法，锻炼一下意志力，从读书输出写作开始。

  著名的棉花糖实验的后续观察发现，能够忍耐十五分钟之后吃到两颗棉花糖的孩子，成年之后无论是在学习，事业，家庭甚至体重方面都更出色。在棉花糖实验之后的胡萝卜实验（将饥饿大学生分为两组，一组可以吃曲奇饼干，一组虽然看到了曲奇饼干，但只能吃胡萝卜。之后在做无解的几何题目时，曲奇组平均坚持20分钟，胡萝卜组只坚持8分钟）告诉我们，意志力是在不断消耗的，而且我们面对纷繁复杂的世事，是从同一个账户提取意志力，而意志力的能量来源于葡萄糖。

  这很好的说明了需要频繁启动意志力的减肥方法，往往结果是越减越肥。如果把意志力都用于支付饮食问题，消耗了过多葡萄糖，数值持续走低，反而需要更多的甜食来维持其他需要意志力的工作。身体不会允许我们透支葡萄糖，所以带来的反弹效应，势必越吃越多。

  减肥的人往往忽略了一个重要的问题，就是关注自己是不是已经吃饱。如果今天的减肥计划因为一个冰激凌泡汤，那么就会努力吃到明天才开始减肥。

  月计划的达成比例高于日计划，一个重要的原因就是因为日计划消费了我们过多的意志力。其实从早上睁开眼睛开始，我们就开始消耗意志力了，赖床还是起床？吃什么早餐？开车还是地铁…留意意志力损耗状态，好钢用在刀刃上。

  选中一个锻炼意志力的目标，比如“时刻提醒自己坐直”，就像肌肉经过锻炼后耐力增加一样，意志力增强后也会更加耐耗，集中注意力改善某一方面的自制力，其他方面会共同受益，听起来一荣俱荣呀！

  无论是减肥或者是某项计划，监控记录非常重要，除了即时奖励，还可以监控长期目标达成情况。善用如果…那么和延时满足，达到掌控自我的目的。

  自我控制可以让我们更放松，因为它消除了压力，让我们把意志力保存下来应对更重要的挑战！把以前需要启动意志力的事情统统丢去系统1自动驾驶吧！