我国自古就有“不觅仙方觅睡方”的说法，可见高质量睡眠对保障和促进健康的重要意义。然而，现在的情况却是越来越多的职场中人陷入了睡眠障碍的困境，入睡难、睡眠浅、容易醒、不解乏等问题如影随形，由此造成的身体上的黑眼圈、疲惫感，工作上的注意力不集中、效率低，心理上的抑郁感、不自信等，已经严重影响到了个人的成长。

在《浓缩睡眠法》中，作者根据自己的实践和治疗经历，提出了“浓缩睡眠法”的理念，按照这种方法来锻炼，不仅可以解决睡眠障碍问题，更能提高睡眠质量，进而腾出更多时间，让自己的工作生活更加丰富多彩。本书作者松本美荣曾是一名创业者，和大多数创业者一样，过度的劳心费神、生活不规律，使其深受睡眠障碍困扰，但通过钻研脑科学、心理学、行为学，作者在实践中探索总结了“浓缩睡眠法”，不仅解决了自己的睡眠问题，还成为一名睡眠治疗师，帮助多人解决了睡眠问题。

《浓缩睡眠法》高度概括起来，就是一句口径（秘诀）：澄清1个认识、具备3大要素、养成11个微习惯。

澄清1个认识：睡眠质量比时间更重要

所谓“浓缩睡眠”，是入睡30分钟内达到最深层次的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。这种状态最有利于恢复体力、精力，有利于保持健康。

长期以来，我们习惯认为，必须睡够7-8个小时，才算是健康的睡眠。但实际上，好的睡眠重要的不是时长，而是质量。同时，对职场中人来说，每天维持8个小时的睡眠是很难实现的。如果睡眠质量高，即使时间短点，也不会影响健康和工作，因此没有必要产生“必须睡得久、睡眠时间不够影响健康”等心理压力。与其过度忧虑睡眠时间，造成心理压力，不如提高睡眠质量。这个认识是“浓缩睡眠”的基础和关键。

具备3大要素：消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境

首先是消除脑疲劳。

《浓缩睡眠法》中提出了因睡眠不好导致“脑疲劳”的说法，这个说法很接地气、易于理解，对比身体疲劳，我们就能体会到其中的含义。脑疲劳将造成和身体疲劳类似的感觉：感觉很累、精神不振，身体沉重、反应迟钝，无精打采、心理消极，对什么都不感兴趣等。长期处于脑疲劳的状态，还将形成一个恶性循环：脑疲劳降低睡眠质量----睡眠质量低下使脑疲劳积累----睡眠质量越来越差。

对此，作者给出了头部按摩、热敷眼睛、穴位按压、消除视疲劳等解决方案，同时采取“输出不安、写下愿望”等行为引导，工作间隙的“微冥想”，“528赫兹音乐”等具体方法，来缓解和消除脑疲劳。

其次，改善血液循环。

现代医学证明，改善全身和局部的血液循环，对改善睡眠质量、实现“浓缩睡眠”很有帮助。如何改善血液循环呢？作者从改善体态、转肩运动、规范深蹲、肩部拉伸运动、放松背部肌肉等简单易学的方法入手，一步步教你如何去具体实施。我尝试了一下作者介绍的“深蹲”方法，认真按照要求去做，6个深蹲坐下来，从小腿到腰背部、进而到全省，都觉得热乎乎的，一会儿工夫就身体发热，确实是血液循环加快了，身体也觉得放松了。

最后，调整睡眠环境。

都说“生活需要仪式感”，其实睡眠也很需要无形中的“场合感”。场合不对，身体、心理、潜意识都在“窃窃私语”，都是“各怀心事”，这肯定直接影响睡眠进程和质量。你用将就、凑合的心态来对待睡眠，必然带来不理想的睡眠，这就需要重新认识到卧室是“用于睡眠的场所”，不能把经常把床当沙发用，同时一个合适自己的枕头、一尘不染的卧室环境，都能有效加深睡眠。除了这些具体的事物，适宜的温度和湿度、根据自己情况使用精油，都是深度随眠的加分项。

养成11个微习惯

这些微习惯适用于晨间、午间、夜间，适用于工作、休闲间隙，很容易做到，关键在于长期坚持使其成为“习惯”。这些习惯有：

1、 休息日的起床时间要和平时保持一致

2、 改变晨间生活习惯，充分唤醒身体

3、 起床后喝1杯水

4、 15分钟的午间小睡，显著提升下午的表现

5 、通过通勤时的微运动，有效实现深度睡眠

6 、饮食注重营养，选择抗氧化食物

7、 睡前饮酒不助眠，饮酒时要喝下等量的水

8 晚餐时不摄入过多的碳水化合物

9 、洗澡时间应在睡前90分钟

10 、调理肠道，改善睡眠

11 、用读书取代深夜看电脑、手机的习惯

说了这么多，大家可能担心，这些方法容易做到吗，操作起来难度大吗？完全不用担心。《浓缩睡眠法》对以上每个方法不仅有详细具体的介绍，还配有图片，对相关的动作都有分步讲解和配图，看着文字、按图索骥，分分钟就能做到。

难能可贵的是，该书以下划线的方式直接划出了重点内容，每个小节结束后，用不同的颜色和字体进行一句话总结，读者如果没时间、记不住，可以只看这些划横线的重点就行，便于快速查阅，真是体贴人啊。