听樊登讲《我好，你好》，有很多感触，非常契合目前许许多多的成年人，包括我自己。
《我好，你好》的作者是美国的一位精神病医生，名叫托马斯．A．哈里斯 。这本书不仅是一本心理学著作，更是一本实用的生活指南。这本书能帮助我们在生活和工作中建立起健康、积极的人际关系，在与他人的交往中更加游刃有余，收获更多的理解与支持。
这本书告诉我们，每个人的身体里都存在三种角色——“父母”“成人”和“儿童”。当我们因为孩子不会做作业而生气，因为屋子太乱而对另一半发脾气时，那就是我们内心的“父母”在操控自己；在职场面对领导的批评，我们内心的委屈和不服气，可能是“儿童”人格在作祟。我们体内的第三部分是“成人”。成人的心理状态是“我好，你也好；你好，我也好”。
人与人之间沟通，不同的角色定位，会有不同的过程和结果。有的人在和他人沟通时，有好几个角色定位。
书里有一个例子。一个男人回到家，发现家里很乱，桌上全是灰尘，没有人打扫。这个男人对妻子不满意，怎么办呢？他用手在灰尘上写了“I love you”。这个行为背后包含三个角色，首先“父母”“儿童”都在，“父母”在指责，“儿童”在玩游戏，同时“成人”在让妻子看到该打扫卫生了。用手指头在桌子上面写字，是“成人”在控制着这个情境，没有让这件事变得很糟糕。假如他写的是“看看这些灰尘”，那这个“成人”已经不在了，就只有“父母”和“儿童”在。
如果妻子感受到足够多的“我好”，那她就能够承受丈夫的建设性批评。她可能在清洁完屋子之后，会拿着一大杯饮料，等着丈夫回来一块儿开开心心地喝杯饮料。或者看到桌子上的“I love you”，会觉得丈夫真好玩、真可爱，也会说I love you。但是如果她体内的“父母”出现，她会说：“你上次什么时候打扫车库的？你那个办公桌什么样你看了没有，你还说我！”这是“父母”在说话。如果是“儿童”，那可能这个妻子会不给他做饭。
三种角色之间的关系非常复杂。关键点在于如何保持你体内的“成人”在线。这是成熟的表现。
好多家长常常发牢骚：“辅导孩子作业，太痛苦了，有人说不要生气，怎么可能不生气？”
育儿专家说：“辅导作业怎么会生气呢？”孩子不会做这道题，或者做错了一道题，你要是认为很好玩，就不会生气甚至崩溃。这就是“成人”的心理状态，知道发脾气只会使得孩子更不会做，只有开心、幽默地教他，他才能够学得会。
绝大部分的家长，在看到孩子写错作业的时候，他体内那个八岁小孩的记忆被调动了。心想：“我当年因为做错作业被批评过，这次可不能再轮到我了”，那种不安全感爆棚，开始吼孩子。还有一种就是“父母”的角色心理，这么简单的题怎么会不会？“儿童”、“父母”的心理状态是根本的原因。
怎么才能够保持我们体内的“成人”在线？这是这本书的核心。
第一，对“儿童”和“父母”保持敏感。也就是说，你别被你体内的“父母”和“儿童”带走了。
当你“爹味”十足地指责他人的时候，要小心你的“父母”心理。当你不断地感觉到受伤，感觉到委屈、愤怒的时候，你就要小心你体内的“儿童”心理。这就叫觉知。觉知是非常重要的一件事。好多人活到七八十岁，都不知道自己爱生气是“儿童”心理在作祟，还脾气很大地欺负所有的人，他不知道自己其实早就应该长大，他一直在用那个“儿童”对待周围的人。所以，觉知是第一步，对“儿童”和“父母”的心理状态保持敏感。
除了自己之外，还要对别人的“儿童”和“父母”保持敏感。
比如，当你看到一个同事生气了，你要看看他的表现是“父母”还是“儿童”，他此刻到底是什么状态，是哪句话刺激到了他。
第二，对“不好”保持敏感。
他一定是觉得自己不好，他才会做这样的自我保护，所以要看是什么勾出了他的“不好”。要识别我们自己的内部对话。我们在情绪变化的过程当中，一定有一个内部对话。假如你不去看这个内部对话，你会觉得“我就是莫名其妙有一股火，我忍不住”。凡是忍不住的、莫名其妙的情绪，就是因为快速忽略了内部对话。实际上内部对话一定有一个过程。
比如“他的作业没做，让我心里很难受；我为什么心里很难受，因为我突然想到了我小时候不会做题的样子”，或者“我突然想到了，万一这样下去，他考不上学，将来他怎么活”“如果别人都嘲笑我是一个糟糕的妈妈，怎么办”。这些内部对话导致你把内心的“不好”勾出来，进而让你变成了一个“孩子”，感到愤怒。
第三，要找到“成人”的价值观。
一个人体内的“成人”强不强大，并不是根据他会不会分析问题来判断，他需要有一套“成人”的价值观。什么是“成人”的价值观？
比如，“小孩”的价值观会认为“凭什么是我”“你让我读书，让我学好，你不学习，凭什么老是训斥我”，这是“小孩”的价值观。
一个“成人”的价值观，应该是“做个好人本身就很好”“求仁得仁，又何怨乎”“施比受更有福”。
“小孩”的价值观是“我要得到，这才是好的”，而成人的价值观是“施比受更有福”，就是我能够帮助别人，我更开心。如果你不能够建立一套“成人”的价值观，你体内的“成人”就会很弱小，你很容易被“父母”和“孩子”带走。
第四个保持“成人”在的有效方法是暂停十秒。
如果你觉得自己要被情绪带走了，别发作，给自己十秒钟的时间，让“成人”慢慢地回来。这是一个有效的办法。（待续）
