经期不适合做剧烈运动，但可以做一些柔和的瑜伽体式，促进血液循环、滋养腹部器官，有助于加快经期血块的排出，同时按摩盆腔、减少经期腹痛并且缓解躁郁情绪，让身心更愉悦、平和。
注意：经期体式练习时千万不要超过自己身体的极限，在每一个动作中去寻找自己身体的感受是最重要的。
如果腹部疼痛、流血过量、痉挛或者痛经，建议停下来休息，不要练任何体式。
可以在平时多练习这些体式：束角式、卧束角式、坐角式、英雄前屈式和卧英雄式。
适合在经期中练习的瑜伽体式，能够有效的帮助女性习练者放松和缓解经期疼痛不适、安稳度过经期。
第一组
背部伸展式(站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象，放松神经系统，稳定情绪。
第二组
新月式(单腿曲膝，另条腿向后跨一大步，手臂吸气向上举，呼气身体向后，头向上)。此动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环;但是，经期量大的前两天不建议做。
第三组
坐角式(坐垫子上，双腿尽量向两侧分开，吸气时，脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气身体向前倾，将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血，增进盆腔器官的健康。
第四组
仰卧英雄式 (仰卧，屈双脚向后放在臀两旁，膝盖向前伸展，背部垫厚一点的靠垫)这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
同时伸展大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝、强健足弓、放松疲惫的腿、提高消化能力、帮助缓解痛经的症状。
第五组
卧束角式(仰卧，屈双膝，脚掌相对，膝盖自然向两边打开)这个体式刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏);刺激心脏，提高整体循环、伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖;帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。
注意：腹股沟或者膝盖损伤者：请在大腿外侧垫上物品辅助。
第六组
双腿抱膝式(仰卧，弯屈双腿，双手抱小腿胫骨，大腿贴腹部) ，此体式有助于放松髋部，按摩腹内脏器，安抚情绪的功效。
最后放松休息片刻就好了。保持头部贴地大腿贴腹部就好了。
引用：
部分资料参考《艾扬格女性瑜伽》
