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001 如果对于一件事情存在正反、善恶两方观时点，那我们做了一件“好”事时，往往会放纵自己去做一件“坏”事。
002 把实现目标的行为和目标本身区分开来，实现目标的手段和方法是独立的，比如说为了减肥而采取锻炼和控制饮食两种行动，它们之间并不能相互兑换。
003 面对诱惑时，回忆一次拒绝诱惑的经历，可以大大提高此次拒绝诱惑的意志力。
004 当我们知道明天或者未来还有选择的机会时，会更容易做出不符合预期的选择，因为我们总是寄希望于明天。
005 如何克服“未来乐观主义精神”
我们总认为明天会比今天更有时间，明天会完成更多的任务。想要克服自己这种想法的话，不要问自己“我现在想不想吃这块糖？”，而要问“我想不想在一年里每天下午都吃这一块糖？”
006 光环效应
当我们正进行节食减肥的时候，在选择健康主食时会放纵自己吃一些高热量的食物，因为这些高热量的食品在“健康食物”的光环下面笼罩着，像套上了“低热量”外衣。
007 许可效应
人做了一件“坏”事的罪恶感可以通过做一件“好”事来抵消，甚至有可能因为觉得做“坏”事可以进行补偿而做更多的“坏”事。
008 我们会出现这种情况是因为自己内心深处觉得自己想做“坏事”，所以才会奖励自己做“好事”。
009要打破这种“道德许可”的陷阱，就要深刻的认识到那个想变好的才是自己，强化自己的身份认同。
010 不要将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准，这样会放纵自己做了“好事”之后，做一些“坏事”来放纵自己，而要去关注想要达到的目标本身。
