慢以致远：长距离慢跑训练自己
大家好！我是小影，为了更好地学习，践行易效能时间管理系统。以“转述”的形式，用简书对叶武滨老师在喜马拉雅中《叶武滨时间管理100讲》进行分享，今天是第59天。
今天我们来延续上一节课所讲的话题，究竟怎样才能让自己跑起来？
运动太重要了！
那我们选择慢跑这个主题。
告诉大家究竟怎么让自己跑起来？
大家想到运动就是累，对不对？
那怎样才不累呢？
就是把速度慢下来，因为我们一累就不愿意再跑，跑500米我们就会停，我们对跑步的想法就是跑得很快很快，像刘翔一样快。对不对？
当我们愿意慢下来，慢到自己最合适的速度，那我们的乳酸代谢就很慢，我们心跳不会太快，我们就不至于很辛苦，不会气喘嘘嘘，对不对？
所以其实运动最重要的是把心率降下来，把速度降下来。
比如说你走路能走多久，走路你能走多远？
5公里没有问题，对不对？
所以你就用走路的速度来跑，你就能跑起来，当然，你也没必要那么慢，你可以适当的快一点，快到你合适的速度，那你就跑起来了。
当你能够跑起来，如果能够坚持30分钟，首先你身体会发热，身体发热了以后呢，你就会享受那种愉悦的感觉，然后你就会跑过30分钟，然后就分泌了很多物质，让你很开心，就像恋爱的感觉一样！
如果你可以这样做的话，你就很容易跑5公里。
所以这个世界上有一种很神奇的方法，叫做LSD，L哦那个Slow Distance就是长距离慢跑。
不求跑得快，只求跑得远，跑得久。
你能够跑得久，跑得远，你的身体就会得到训练和锻炼，你的心脏也会越来越强，你的腿部肌肉也会越来越强。
当然，你不可能一天的时间让自己变强。
你需要有节奏，有周期的去训练，比如说一星期跑个三四次。
如果你是刚开始跑，要养成这个运动的习惯的话，建议你每天都跑。
你要循序渐进，不要跑太多。因为运动最重要是不受伤。
所以，我们今天讲的观点是慢下来，让自己享受其中，然后享受那个心脏跳动，缓慢的那种感觉，当然也比正常快一点，然后持续30分钟会分泌出很多物质。
这时候呢，让你越来越愉悦，然后又不累，乳酸有还没有代谢，你就不那么痛苦。
当享受那个分沁物带来的那种愉悦感，愉悦超过你的痛苦，你就会喜欢上它！
所以我们不是坚持一件事，我们是喜欢上一件事。
所以说，爱非坚持，慢以致远！
那我们要永远慢下去吗？
当然不是啦！
记得我们讲过烂开始，然后呢？
然后我们就拥有体验，然后我们继续做，然后我们不断地修正自己，我们每天比自己进步一点点。
今天5公里，明天就6公里，7公里，8公里……有时候退回来还是3公里,4公里。
对于女孩子可以更少一点，如果你是胖子，那当然你也可以少一点。没有关系，对不对？
这样的你就会喜欢上了，你就会持续做。一旦你持续做了，你就得到了训练，你就会跑得越来越快。
根据观察，我们发现了只要能够跑两个月，基本上都可以跑半马了。
所以其实你站在起点，你要想着你要去跑马拉松就会觉得那么遥远，因为你500米都跑不动，对不对？
所以呢，对于大家来讲，一定要烂开始，不着急，慢慢来，你愿意开始吗？
记得我们最早的内容建议你早起，那你有没有早起呢？
如果从最早开始的，到现在已经快60天了。你可能已经养成了早起的习惯。
现在你就可以培养第二个习惯，你也可以从零开始。刚开始你可能成绩弱一点，没关系的，你只要持续做，你就会越来越好。
今天我们的分享是关于跑步的话题，我们最核心的一个字就是“慢”。
慢以致远！
感恩大家的陪伴，我愿意陪伴大家一起成长，成长成为一个你最想要的那个样子。
祝你的生命很精彩，每天都会不一样，明天早上6点钟我们再见。
