《微习惯》（美）斯蒂芬.盖斯 （著）（完结）
持续读书第1天：第1-50页
第一章：
1.脱离行动的决心反而会有损自信。
2.相比某一天会做很多事，每天做一点事影响力会更大。
3.一切的源头：挑战一个俯卧撑。
4.缩减：每天做100个俯卧撑，缩减成每天做一个；把每天写3000字缩减成每天写50字。
5.一个行为变成习惯所需时间平均为66天。
6.重复就是（潜意识）大脑使用的语言。
7.情绪要么顺服你，要么支配你，这要看谁说了算。（吉米.罗恩）
8.我非常讨厌用动力作为启动策略。动力并不。你不会每次都愿意激发动力。“热情递减法”是动力让我们失败的原因。
9.意志力很可靠，可以被强化，意志力策略可以通过计划执行。
10.塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事情，而是你一贯坚持的事情。（安东尼.罗宾）
11.微习惯策略就是强迫你自己每天实施1-4个“小的不可思议”的计划好的行动。
12.自我损耗5大原因：
①努力程度；②感知难度；③消极情绪；④主管疲劳；⑤血糖水平。
这些都会带来自我损耗。
第51-75页：
1.一小步＋想做的事＝较高的进一笔行动的可能性
2.第一个动作必须简单，因为在任何一项任务里，他痘痘阻止你前进的第一堵墙。开头是相比之下最难的环节。但这个开头并不是真的很难。
3.把微习惯融入生活。
4.微步骤＋意志力是必胜的组合
5.微习惯没有节制时间
6.微习惯能够提升自我效能感。
7.抽象和具体目标与微习惯相结合。
8.微习惯增强正念与意志力，给你超乎想象的惊喜。
第76-115页
1.一个得不到执行的念头只会消亡。（罗杰.冯.欧克）
2.彻底改变只需要八步：
①选择适合你的微习惯和计划
注意：同时追求的微习惯不可超过四个。
微习惯越多，超额完成可能性越低。
切记，不可中断。
微习惯目标100%成功。
把习惯变成小的不可思议的一步。
②挖掘每个微习惯的内在价值
③明确习惯依据，将其纳入日程。
微习惯要小到不可能失败。
④建立回报机制，以奖励提升成就感。
⑤记录与追踪完成情况
⑥微量开始，超额完成。
鼓励有精力超额完成，而非再确定其他微习惯。
⑦服从计划安排，摆脱高期待值。
⑧留意习惯养成的标志。
第116页-134页
1.绝对不要自欺欺人。
比如你每天做一个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止一个俯卧撑。你每天规定跑步10分钟，却偷偷要求自己完成不止10分钟。
2.满意每一个进步。
要满意，但别满足。
3.经常回报自己，特别是在完成微习惯之后。
4.保持头脑清醒。
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。
6.提醒自己做这件事很轻松。
7.绝不要小看微步骤。
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。
2019.11.26下午2：28于荥阳
