情绪习惯，决定你的一生

朴用喆 著

谢玉娟整理（这本书只有台湾翻译版本，是繁体中文，现在我把它重新整理为简体中文）

前言：情绪习惯的影响力

  习惯具有强大的力量，是不容忽视的。

  习惯可能造成破坏，但我们却很难摆脱它。

  有抽烟习惯的人，明白戒烟是多么困难的一件事。我在成为精神科专任医师之前，在大学附属医院担任一般科医师，当时当时有一位烟龄长达数十年的病患住进医院来，由于长期的吸烟导致脚趾溃烂，必需截肢。他下定决心一定要戒烟，但就在手术后的几天，居然又再度开始吸烟。

有酗酒习惯的人也是一样，即使出现肝硬化和吐血症状，还是控制不了继续喝酒。

大脑虽然知道什么是错误的习惯，甚至明白自己正走向死亡，却还是很难改正。这种现象实在令人费解。

  习惯具有非常强大的影响力，这种力量不仅局限于抽烟、酒、毒品等极端情况。例如喜欢吃重口味的人，虽然知道太咸的食物对身体不好，却还是不能接受清淡饮食。只要食物味道过淡，就会喜欢性加入盐或酱油。

某天我从朋友那里听到这样一个故事，令我印象深刻。朋友的父母都在工作，他小时候大部分的时间都是一个人过。他告诉我，多希望每天回到家时，不是黑漆漆一片，而是有家人在等着他。他渴望能够拥有一点和父母相聚的时光。

当朋友进入大学后，母亲辞掉了工作。

「有人和我一起呆在家里，感觉好不习惯。不只奇怪，还觉得很不舒服，也经常感到不耐烦。和想要的比起来，我反而比较喜欢熟悉的事情。」

  因此，朋友在大二的时便搬出去，自己租房子住。

听完朋友的话，我了解人是多么受熟悉的事物的影响。即使心中盼望已久的事情如愿了，如果为此感到陌生，仍然会抛弃它，转而选择熟悉的事物。

  除了行为之外，情绪也会习惯化。朋友长久以来习惯了寂寞和孤独的情绪，虽然不喜欢，但最后仍然无法摆脱，于是又回头选择它。

  我身为精神科专任医师，接触过许多病患，也看到过许多情绪习惯化的例子。我把这种习惯性的反复情绪称为“情绪习惯”。情绪习惯的影响力不容小觑，如同前面提到：习惯具有强大的影响力，负面的情绪习惯可是会造成严重的破坏！

  “我这么悠哉真的好吗？”

  “我觉得担心反而比较好，如果什么事情都没有，感觉可能会发生更糟的事情。”

  我碰过很多病患说出这样的话，由于习惯劳心费神，一旦没有事情需要担心，就会浑身感到不舒服，他们似乎渴望焦虑和忧郁。

  如果没有令人担心的事情，也会刻意制造出来。对明明没有发生的事情感到不安，或者因为小事轻视自己并感到难过。这就和脚趾溃烂的病患无法戒烟瘾的道理一样。情绪习惯是如此的强烈又广泛的操控着我们。

不只如此，情绪习惯并不单纯。它会改变面貌，令人无所察觉，也会欺骗自我，以求延续下去！举例来说：

1,满怀野心、带着拼劲工作，却担心事情不顺，变得焦躁不安

2,背负着沉重的压力，不自觉的染上了酒瘾和忧郁症

3，经常悲伤和忧郁的女性，容易染上暴食症或出现疯狂的购物行为

4 ，许多的艺人患上了焦虑症和忧郁症

5，为了追求成功而活着忙碌的生活的人，是忧郁症的高危险人群

  以上这些现象都是情绪习惯施展的伎俩。本书能够帮助你了解情绪习惯巧妙的伪装术和伎俩，进一步引导你找到安心又快乐的路途。

“人际关系”是情绪习惯发挥破坏力的另一个重要的舞台。

我们不知不觉中会寻找自己习惯性的伴侣类型。“真不知道为什么我老是遇上这种坏男人？”说这种话的女性不在少数。即使语气听起来无可奈何，但其实是早已习惯那种类型的男性，因此刻意寻找，遇到真正对自己有帮助的人，反而觉得陌生，不想有进一步的认识，也就是不知不觉中养成了具有破坏力的人际关系惯性。

本书了将介绍具有强烈影响力的情绪习惯，前三章说明情绪习惯是如何影响人心、以何种面貌出现，以及对人际关系造成的影响。最后两章则具体改变负面情绪习惯的实际方法，以及延续正面情绪习惯的好做法。

目前详细探讨情绪习惯化的书籍还不多见，对于不了解心里学名词的读者来说，如果用“情绪也会习惯化”“大脑希望维持熟悉的情绪”来说明，便很容易理解。

  即使情绪成了习惯，并不是无法改变。我看到许多脱离负面情绪习惯，培养出幸福情绪习惯的例子，因此情绪习惯其实也能带来实际的帮助。

  情绪习惯化虽然可能造成伤害，但也可能带来希望。

  习惯真的具有强大的力量，它可能是一种助力，也可能是一种阻力。

  试着将“快乐”和“愉悦”的情绪习惯化，如此一来，这样的习惯就会给你带来巨大的力量。即使面临考验和逆境，也能凭着快乐和愉悦的情绪力量轻松克服。

  请试着推开障碍，脱离具有破坏力的情绪习惯吧！全新的习惯即将在你心里扎根。

注：为了帮助读者理解，书中所提案例皆是我综合不同病患的特征，背景，而改写成的故事。