一、觉察日记
1今天你发现你有什么正面或负面情绪？
开心，平静，开悟，小生气，欣慰
2.当时的情绪当中，我的表现是什么？
表达自己的情绪和想法，很耐心的讲，还有发问，微笑，还有拥抱
3.什么原因我会有这个情绪？
老公回来后，把一天的时间都安排的很满，一家人一起有说有笑，晚上还给弟弟打电话问他要不要来吃饭，开玩笑的说不来就没有口福了。
生气的是老大拿着手机不放，到点还要各种的理由故意跟我对着，有点无力，开心的是同时老公态度很好的跟老大沟通，转移话题，很快就达成了一致。
4.我此刻有什么觉察？
觉察到自己，在很多小事情细节方面，看到了自己的很多负面情绪，在当下就可以转念，做好自己
5.当下我要对自己说什么？
杨淇雯，特别棒！时刻觉察自己，带着觉察做事，说话
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制？
时刻带着觉察，然后平静的表达出来，内心的自我对话➕跟老公一起探讨
二、赞美日记
1.赞美自己今天你做到了什么
杨淇雯赞美你，允许接纳自己还有家人
2.赞美自己在真自信上做到了什么
杨淇雯赞美你，真自信的主动抢麦在大课上带领大家冥想训练
3.赞美自己在真谦卑上做到了什么
杨淇雯赞美你，真谦卑的认可接纳老公的建议
明日6件事
1.参加会长成长会
2.安排店里工作
3.送老大训练
4.持续做福报传承
5.做短视频
6.写觉察日记，读坤学正念
