一、觉察日记
1今天你发现你有什么正面或负面情绪？
平静 小焦虑，冷静，放松，疑惑，开心
2.当时的情绪当中，我的表现是什么？
眉头紧绷，后背麻木，说话语气生硬，头疼，程序化的完成一天计划
3.什么原因我会有这个情绪？
看到老大故意挑战我的耐心，看到我作为妈妈要有该有的界限还有智慧可以处理好老大今天的课外训练学习。一会说要去这，不去那的，一会又要这个……
下午佩美会长给我打陪伴电话，晚上老公跟我说了去年我写的觉察日记他都有看……
4.我此刻有什么觉察？
坚持做在道上的事，成长自己，哪怕做到自己都有怀疑怎么还没有结果的时候，依然坚持去做，都是在播种……坚持浇水施肥，时间到了，处处开花结果。
5.当下我要对自己说什么？
杨淇雯你是可以的，这就是日常，你就是最棒的！
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制？
时刻带着觉知，觉察
二、赞美日记
1.赞美自己今天你做到了什么
杨淇雯赞美你今天安排店里工作，陪老大训练，去动物园喂动物，用心陪伴孩子
2.赞美自己在真自信上做到了什么
杨淇雯赞美你真自信的跟店里的员工开会，直接沟通店里的情况与个人的发展。真是很负责任的领导者
3.赞美自己在真谦卑上做到了什么
杨淇雯赞美你真谦卑的跟员工培训，并做示范练习接待礼仪注意事项，可以情绪自由转换，你真是一个很好的管理者。
明日6件事
1.送孩子上学
2.认真参加早课，开视频参加训练
3.安排店里工作
4.做福报传承
5.签合同
6.发短视频搜集资料
