一、觉察日记
1今天你发现你有什么正面或负面情绪？
开心，幸福，着急，小烦气
2.当时的情绪当中，我的表现是什么？
微笑，皱眉，瞪眼，深呼吸，大笑
3.什么原因我会有这个情绪？
老公回来，把一家人都聚到一起吃饭聊天，探讨，很开心，家庭氛围变得热闹有温度
同时，看到不同的价值观背后对结果的影响，又有点着急，自己着急的想拿结果
4.我此刻有什么觉察？
看到自己一直处在一个很紧绷的状态，没办法让自己放松下来，也看到老公回来后的变化，时刻他都带着觉察，也能感受到他看到自己的情绪变化了。自己在搬家这方面真的是很不擅长整理，让自己产生了很多情绪……
5.当下我要对自己说什么？
杨淇雯你很棒！可以抽离站到第三视角看自己，看整个家庭成员，看到自己的情绪，学会了用语言来表达演绎情绪。
6.明天以后，我如何跳脱出这种情绪的控制？
当下看到自己的情绪的时候，让自己放松，静下来，自我对话或者跟老公一起探讨，注意自己的语气态度，多多练习温柔的沟通。
二、赞美日记
1.赞美自己今天你做到了什么
杨淇雯赞美你一直是一个相信的人，相信自己，相信老公，看人之大，看己之大。
2.赞美自己在真自信上做到了什么
杨淇雯赞美你真自信的跟妈妈平等对话，妈妈很耐心的跟我说，你可以按照自己的时间规划做事啊！
3.赞美自己在真谦卑上做到了什么
赞美自己真谦卑的欣赏老公，欣赏孩子，老大和老二都变得很懂事很好沟通，尤其是老大老二，我做到了耐心温柔有爱的跟他们说话，很快就可以达成我想要的结果，从原来的半天甚至不可能到现在的20分钟半小时。
明日6件事
1.参加早课，开视频
2.安排店里工作
3.打陪伴电话
4.做短视频
5.做福报传承
6.帮老公一起整理东西
