想必很多小伙伴都有这样的经历，吃完午饭就犯困，哈欠连连，直打瞌睡，甚至在午饭过程中就感觉眼皮发沉，无心美食。
明明想着饭后满血复活，结果却是这样的状态，午饭似乎变成了午觉前奏曲。
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饭后容易困，是流向大脑的血液变少了吗？
对于这个现象，有一个普遍的说法，就是饭后血液都跑到胃肠去，流向大脑的血液变少，大脑缺血、缺氧，人就变困了。
饭后消化系统的血流量是会有所增加，但人体具有强大的储备、调节能力，饭后大脑的血流量不会出现减少。
大脑作为人体最重要的器官之一，保障它的供血平稳是机体运转的最高优先级。
所以哪怕其他器官的血液分配变了，一般也不会影响到大脑的供血。
02
饭后为什么容易困？
“吃饱犯困”是因为太懒了吗？
其实，可能真不怪你！
能让你吃完就犯困的，另有其因。
是这些激素在“捣鬼”。
“吃饱犯困”，还有个洋气的名字——“food coma”，翻译过来就是“食物昏迷”。
意思是：一吃饱，就想躺下“昏”过去。
目前，学术界普遍认为“food coma”背后的原因，是3种激素在作祟。
“罪魁祸首”可能是：
1.胆囊收缩激素
据研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少。
胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。
2.食欲素
是下丘脑分泌的一类激素。它参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用。
人进食后，食物在消化吸收的过程中，血糖会升高，同时抑制体内食欲素的分泌，而食欲素含量降低后人体就容易犯困。
食欲素含量高时，人会清醒且活跃。
3.胰岛素
吃过饭后，食物中的葡萄糖会被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，助于控制血糖。
胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，会进一步的形成褪黑素，从而让人产生睡意。
此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
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如何避免出现饭后犯困？
1.控制食量，均衡饮食
不要暴饮暴食，吃“七分饱”。
均衡饮食，以粗粮、豆类、薯类代替部分精制谷物（占全部主食的1/3左右）。
增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物，适量的鱼禽蛋瘦肉等。
2.减少摄入高脂肪、高碳水
减少摄入高脂肪、高碳水食物的摄入，如炸鸡啤酒、蛋糕奶茶等。
减少胆囊收缩素和胰岛素的大量分泌，以免犯困。
3.多散步多运动
吃饱饭后不要一直呆在房间里，可以出门散个步运动下，或者过半个小时，做一些低强度的有氧运动，比如深蹲、骑行、靠墙静蹲等，有助于促进消化。
4.生活作息规律
平时注意生活作息规律，不要熬夜，非必要少使用电子产品，减少抽烟、酗酒等行为，能够使自身保持良好的状态，精神充沛。
适当小憩，吃完午饭后，可以小憩15分钟左右，不仅能有效缓解犯困状态，还能降低体内压力激素分泌，提高下午工作效率。
5.适当多喝水
有研究表明喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷，减少困倦感。
6.适当喝些功能饮品
可以在早、中午之间喝些咖啡、绿茶等提神醒脑的功能饮品，赶走瞌睡，保持大脑兴奋性，同时能较少影响夜间睡眠。
总之，饭后犯困，对于绝大部分人来说是一种生理现象，不必惊慌。虽然能睡是福，但是饭后困倦也的确给人带来了很多困扰。
