见：
意识到你有选择，这是我们开始改变的前提。
可为什么我们总觉得自己没有选择呢？①你误认为只有你的选项足够理想，这才算有选择。如果你的选项不够好，那就是没有选择。②逃避对自己的责任。在这里，我希望你换一种思维方式，不是思考“谁对谁错”，而是思考这么选择“有用没用”。
选择改变不是一件容易的事，它很难，需要勇气。但只有勇气是不够的，我们还需要有反省自己的能力。只有不断地审视自我，才能触发改变。
感：
之前看过笑来老师的专栏文章后也才意识到，我们其实一直都是有选择的。即使“没选择”也是一种选择。当我们说出我没选择时，有可能意味着剩下的选项不是很理想，在或者是为了逃避责任避免做出选择。就像熬夜、吃夜宵，不要说我控制不住自己，这就是自己的选择，自己在早睡和晚睡中选择了放纵自己熬夜，在控制饮食和解馋中选择了后者。
不是没有选择，而是有的时候在选择到达理智前，已经被爬行脑做出了选择，而这个选择往往是最省力的、最不需要改变的。
所以在面临改变时，我们既需要面对选择尤其是不理想选择、有风险选择时的勇气，也需要足够的元认知能力，也就是反省自己、审视自己的能力，让理智来做出选择，而不是由冲动的爬虫脑来控制自己。
思：
我想做出的改变有很多，小到改掉晚睡、吃夜宵、吃外卖的坏习惯，养成规律作息和饮食、运动的好习惯，大到养成控制自己情绪、心智成熟、改变自己的思维底层逻辑等。
那么为什么很多事都半途而废呢？就比如晚睡这个坏习惯，我知道晚睡的坏处和早睡的好处，可我仍然选择了满足自己当下看得见感受得到的欲望——玩手机让自己放松下，而放弃了长久的摸不到的利处——精力充沛。之所以这么选择，一方面是因为选择后者意味着改变很大，这很困难，也很令自己难受；另一方面爬行脑没有任何思考的替我做出了最简单的决定，没有思考有没有用，没有思考我可以有哪些选择。
所以，在开始这个课程的学习后，在明确自己真心想要改变后，我认为要意识到自己永远都是有选择的，鼓起勇气面对各种各样的选择，用理智来做出不让自己后悔的选择。只有这样，才有可能让自己得到改变、改进。
行：
今天这课最后有留了一个问题：面对刻有“我很可怜”“他很可恶”“怎么办”的三面柱，我会选择哪一面？
我会选择“怎么办”。无论是自己的错误还是他人的问题，最终都要归结到怎么去解决。
周一的例会上预测会是一场暴风雨，以往我都得一种“周日焦虑症”，会担心明天会议即将到来的批评、担心自己准备不足，担心到心情郁闷，什么事都不想做。
这次我知道我是有选择的，我选择提前准备、积极面对。
即便发生了自己担心的情景，我也同样可以选择问自己“我应该怎么办”“我怎么样可以做得更好”。
虽然这样的场景还没发生，但是就在刚刚当我告诉自己可以这样选择时，心里竟然莫名地轻松下来了。
我选择改变，是因为我想变得优秀。所以在面对各种问题时，不断地问自己，我可以做出怎样的选择？
