一、明确身份

养成好习惯很重要，但养成一个好习惯的本质其实是改变我们的身份认同，把我们塑造为我们真正想成为的人。

有两个步骤可以增强我们的身份认同：

1、确定我们想要成为的人 ，想要成为高效的人、有爱心的人、积极向上的人、跳舞跳的好的人...

2、通过微小的行为来证明我们是这样的人，我今天和别人主动打招呼，我是一个积极的人，今天跳舞进步了被老师夸了，我正在慢慢变成跳舞跳的好的人。

二、习惯形成的过程

1、提示（看到美食）

2、渴望（想吃）

3、反应（去买零食）

4、奖励（开心，大脑认为这是给自己的奖励，下次还这样做）

三、养成好习惯的四个法则

第一法则：

1、执行意图

给自己好习惯的提示，让好习惯“显示”出来，提醒你

不要说“我想学好英语”，换成“我将在晚上十点写一篇英语阅读”，给大脑一个明确的“行为”提示，该做的时候就不会再犹豫做还是不做了。

2、习惯叠加

在目前的习惯做后，我将做我的新习惯。

在我睡前放下手机后，我将冥想一分钟。

关键是找到一个每天都发生的旧习惯作为锚点，来连接新习惯

3、环境设计

养成好习惯：想看书，把书放在床头。

丢掉坏习惯：想不看手机，把手机放在远离自己的地方

但有了提示还不够，毕竟我们虽然知道我们十点该写英语阅读了，但还是迟迟不动，不想去做。

这是因为可能这个习惯不够吸引力，让你觉得做这件事太无聊，这就需要第二法则

第二法则：

把好习惯变的诱人

大脑对奖励的期待，促使我们做出行动，这就是“渴望”。

1、将好习惯与想做的事情绑定在一起

想刷视频（想做的事），想养成每天锻炼的好习惯（好习惯），那就试着在刷视频的时候做锻炼

用高频喜欢的行为带动低频不喜欢的行为

2、社会规范

人是群居动物，渴望归属感。

我们通常会无意识模仿1、亲人朋友 2、大多数人 3、有影响力的人，这三类人。

那么问题来了，如果这个习惯本身就很艰难（每天运动半个小时），即使有动力去做，也很难坚持下来呢

第三法则：

减少摩擦力，让好习惯变得简单易行。

我们的大脑天生喜欢选择省力的方式来减少能量的消耗，在简单和困难面前，更容易选择简单的事情。

预备环境：

需要简化行为步骤，让好习惯的启动更简单一点，同时也减少了心理负担。

同理，对于坏习惯，增加行为步骤，让坏习惯启动变得复杂。

两分钟法则：凡事启动两分钟，只做两分钟。

那当一个简单的好习惯没有及时反馈，也会让我们坚持不下来

第四法则：

让它令人愉悦

大脑喜欢”及时满足“

能立即获得满足，及时反馈，大脑更喜欢

好习惯都不是立竿见影，不能及时获得反馈。

但是坏习惯之所以更能让我们更想做，是因为我们能获得及时满足。

因此我们可以在我们做了好习惯时奖励自己，同时做了坏习惯时惩罚自己。

永不错过两次法则：

允许自己在养成好习惯时，做出违反好习惯的行为或者没有每天坚持好习惯，不责怪自己，告诉自己失败一次也没关系，不要放弃自己，但不能允许自己下一次还犯同样的错误，否则就会慢慢成为坏习惯。

总结：通过以上的理论和解决方法，我们可以实践一下，最重要的还是我们要行动起来，行动的过程中会发现一些新的问题或者困难，再去想办法解决问题，克服困难。当真正去实践时，才能将这些理论或方法转化为自己的东西。