不知你是否经常给自己立下 Flag，但是事后发现往往没有达成。不知你是否感觉要做的事情很多，却拖延很久，不愿去做？
相信这是很多人被困扰的问题。
客观地说，有时候确实想做，但却没有时间做；而有的时候，明明是有时间做，但就是找各种借口和理由，不想开始。我们这种不断纠结和苦恼的情绪，常常将自己陷入内耗，从而恶性循环。
以我来说，我是一个间歇性努力、做事“三分钟热度”的人，容易很快被人和事点燃激情，想学想做的事很多，但是坚持一段时候以后，热情和斗志殆尽无遗，便停止放弃了。
那么，能否有一些简单行之有效的方法，帮助我们克服惰性，每天能量满满，自信满满，实现我们的目标呢？
我们要明白，上述状况主要存在两个问题，一是压力大，自信心不足，二是有点惰性，行动力不够。
庆幸的是，我自去年年底参加一个写作训练营以来，在小伙伴们的充满激情的话语和凶猛行动力的感染下，我开启了自由书写的生活，逐渐养成了每天记录生活和学习感悟的习惯，至今已经坚持日更百天了。
根据我所学所知，这里，给大家提供三个有效的小方法，无论对于大人还是孩子，都能够帮助他们快速摆脱做事拖拉磨蹭的陋习，成为每天成就感十足、自信满满的小成功达人。
01 做好准备，快速启动
第一，20秒启动原则。这是心理学家肖恩. 埃科尔提出的，即如果一件事需要启动能量大于20秒，那么这件事就很难启动，如果启动能量小于20秒做起来就很容易。
因为准备时间越长，大脑消耗的意志力就越多，所以我们要经常跟自己的心理玩一些小游戏，调动和利用“三分钟热度”，为我们养成微习惯助力。
第二，化大为小原则。即任务要小，启动能量要少。这是从20秒启动法则顺理得出的。对于大任务可以细分成很多很多小任务。比如，每天看1页数，每天写200字，抑或是每天锻炼10分钟，孩子写一行字，读一段课文等等，让完成任务不再难。
第三，加入小仪式或静心环节。这就是说，在一件事正式启动之前，要有一个小小的仪式，或者让自己内心平静下来的小动作。比如，喝口水，吃点水果，上厕所，说句鼓舞士气的话语，等等，都是从心理上赋能，或者让自己静下心来，提示自己马上要开始一项新工作了。
02 列任务清单，按序完成
第一，列清单法。把每天要做的事情列出一个清单，并且按照由易到难的顺序依次排列，也可以兼顾任务的重要性，区别对待，让任务视觉化或可视化，避免占用大脑记忆的空间，减少能量消耗。
并且对每项任务拆分为若干小任务，每次只完成一项小任务，分开多次完成小任务。这样有助于先完成，消除心理压力。树立完成胜过完美的理念。
第二，清单顺序基本固定。经过一段时间的练习和调整，清单中列举的事项顺序要逐渐固定下来，有利于形成事件完成顺序的习惯，不再让大脑再消耗能量来记忆顺序。
这样天长日久，就可以形成一项完成后就自然知道下一项任务是什么，不但能养成按计划做事，且有条不紊的做事风格。
03 清单打勾，获得即时奖励
对完成的每一项任务，可以再相应项目上及时打勾，以示完成。更重要的是，这是给自己一个即时肯定、鼓励和正向反馈，这一动作对于我们非常重要。因为我们需要来自内心和外界的肯定和赋能，增添继续前行的动力。
这种即时反馈的做法在很多线上场合经常使用。比如，在线回答一系列的测试问题时，我们经常遇到这种小程序的人性化设计，即每次回答完一小题，就会有类似叮铃一声：“恭喜你，又成功闯关一次！”
如此，对完成每一道题做及时回应，便鼓舞你奋勇向前，继续尝试回答下面的问题，这样一个又一个的看似工作量很大的一组测试题，就能坚持回答完毕。
当然，不仅可以用打勾的形式，也可以画一朵小花花，竖个大拇指之类的图标，甚至也可以有文字或语言类的由衷赞美：“我是最棒的！”，“我太棒了！”………
总之，采用灵活多样的形式，都能帮助我们克服惰性，鼓足干劲，去完成预定的任务，最终获得成就感，身体便分泌内啡肽，从而带来快乐，打勾等动作又强化了快乐，而快乐进一步引起期望，期望日后能完成更多的任务，赋予了正能量，形成了良性循环，让我们能够坚持下去，逐步实现预定的既定的大大小小目标，获得成功。
