坐月子催奶没有绝对“最好”的食物，核心是保证优质蛋白和水分摄入，同时搭配均衡营养。
以下是几类催奶效果较好且常见的食物，可优先选择：
- 高蛋白类：鲫鱼、猪蹄、鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，能为乳汁合成提供基础原料。
- 高水分汤羹：鲫鱼汤、猪蹄黄豆汤、丝瓜鸡蛋汤、豆腐汤等，汤水可直接补充乳汁所需水分，促进分泌。
- 温和蔬菜：丝瓜、菠菜、西兰花、胡萝卜等，富含维生素和膳食纤维，避免产妇便秘的同时辅助泌乳。
需要注意，催奶需结合宝宝多吸吮（刺激泌乳反射）和产妇充足休息，单一依赖食物效果有限。如果泌乳量持续不足，建议咨询专业通乳师或医生。
我可以帮你整理一份具体的“月子催奶周食谱”，每天搭配不同的汤品和主食，你需要吗？
月子催奶周食谱（每日1餐主汤+基础搭配）
周一：通乳开胃
- 主汤：鲫鱼豆腐汤（鲫鱼1条+嫩豆腐1块，加姜片去腥，少盐）
- 搭配：杂粮饭1小碗、清炒菠菜、水煮蛋1个
周二：补充蛋白
- 主汤：猪蹄黄豆汤（猪蹄半只+泡发黄豆50g，炖至软烂，撇去浮油）
- 搭配：小米粥、芹菜炒牛肉（牛肉选里脊，切薄片）
周三：温和滋补
- 主汤：乌鸡红枣汤（乌鸡半只+红枣3-4颗+枸杞1小把，避免过量上火）
- 搭配：软面条、蒜蓉西兰花
周四：清淡促泌
- 主汤：丝瓜鸡蛋汤（丝瓜1根+鸡蛋2个，丝瓜煮至微软，保留营养）
- 搭配：蔬菜粥、清蒸鲈鱼（刺少易吸收）
周五：均衡营养
- 主汤：花生红枣小米粥（花生20g+红枣2颗+小米，煮成稠粥，可当主食）
- 搭配：香菇滑鸡片、清炒胡萝卜
周六：补充能量
- 主汤：红豆花生排骨汤（排骨2块+红豆20g+花生20g，煮至红豆开花）
- 搭配：紫薯馒头、凉拌木耳（木耳泡发煮软，少放醋）
周日：清淡调理
- 主汤：番茄金针菇肥牛汤（肥牛50g+番茄1个+金针菇，酸甜开胃）
- 搭配：大米粥、虾皮蒸蛋（补钙且易消化）
食谱遵循“少盐、少辣、不油腻”原则，可根据个人口味微调。如果吃某类食物后出现腹胀、上火等不适，可暂停食用并替换成其他同类食材。需要我帮你把食谱里的食材整理成采购清单吗？
月子催奶周食谱采购清单
一、肉类/水产（核心高蛋白）
- 鲫鱼：1条（约500g）
- 猪蹄：半只（约300g）
- 乌鸡：半只（约500g）
- 鲈鱼：1条（约400g）
- 瘦牛肉（里脊）：200g
- 排骨：2块（约300g）
- 鸡胸肉：1块（约200g）
- 肥牛卷：1盒（约100g）
二、蛋奶/豆制品（基础营养）
- 鸡蛋：15个（每天2-3个，备用）
- 嫩豆腐：1块（约200g）
- 纯牛奶：1箱（按需饮用，可搭配早餐）
- 虾皮：1小把（约30g，用于蒸蛋）
三、蔬菜（维生素+膳食纤维）
- 菠菜：1把（约200g）
- 芹菜：1小把（约150g）
- 西兰花：1颗（约300g）
- 丝瓜：1根（约300g）
- 胡萝卜：2根
- 番茄：2个
- 金针菇：1把（约150g）
- 木耳（干）：1小把（提前泡发）
四、杂粮/干货（碳水+辅助催奶）
- 小米：1袋（约500g，熬粥用）
- 大米：按需准备（日常主食）
- 杂粮米（红豆、绿豆、燕麦等混合）：1份（约300g）
- 黄豆（干）：1小把（约50g，泡发炖猪蹄）
- 花生（干）：1小把（约50g，煮粥/炖排骨）
- 红枣：1小袋（约10颗，去核使用）
- 枸杞：1小袋（约20g，少量调味）
五、主食/其他
- 紫薯馒头：1袋（约5个）
- 挂面（细面）：1把（煮软面条）
- 生姜：1块（去腥调味）
清单已按食材类别分类，方便采购时对照。如果需要调整某类食材的用量，或者想替换其中某样食材（比如用草鱼替代鲈鱼），可以随时告诉我。
