孩子进门把书包往地上一扔，情绪激动地抱怨：死人英语老师，冤枉我把同桌带坏了，让我坐到最后一排，根本看不清黑板；

某日的晚餐桌上，孩子仰着头望着天花板问“为什么我这么努力在学了，还是考不过课代表？”

日常闲聊时，孩子吐槽“根本没有公平可言，说是无烟校区，副校长却在教学楼走廊明目张胆地抽烟，凭什么规章制度只用来针对我们学生”？

面对这三个场景中的三种情绪，如果这是你的孩子，你会如何应对？是抱抱他以示安慰，还是用审视的眼光急于去“纠正”孩子的言行？

怎样消解青春期孩子汹涌而来的情绪，帮助他们不偏离轨道？《青春期情绪密码》这本书里有你想要答案。作者丽莎-达穆尔，毕业于耶鲁大学，在密歇根大学获得临床心理学博士，是美国著名的青少年问题心理专家，被美国心理学会认定为思想领袖。她从青春期大脑神经发育的角度，解释了青春期为何如此特别，她对“心理健康就是感觉良好”的概念进行了否定；她从父母该如何创建安全的环境来引导孩子合理表达情绪、以及当情绪表达无效时，又该如何教会孩子尝试管理情绪这几个部分展开论述。

我们来看看书里具体是怎么说的？

如果你对孩子的情绪起伏感到担忧，请不要忘记我们对心理健康的定义（这一指导性的定义将在这本书里贯穿始终）-﹣心理健康不是指感觉良好，而是指对当下的情境有恰当的感受，并且能够有效地管理这些感受，没有所谓"错的"感受，我们想要讨论的是，情绪的产生是否有缘由，是否与情境相称。

通常我们会将情绪分为正向和负向两种类型，并且普遍认为正向情绪是好的，负向的情绪是不好的，需要克制，压抑。事实是一切情绪都孕含特定的价值，只要情绪是“合时宜”的，就正常的。作为家长，如何顺着“情绪”这根藤，找到“价值”的瓜呢？可以参考下面三个维度

1：原因逻辑合理

比如说，某项考试临近了，孩子因为没有准备好而产生了一定程度的焦虑，于是开始挑灯夜读，奋笔疾书；这个程度的焦虑，是合理的；但如果焦虑严重到影响了睡眠，甚至影响了去学校的积极性；这就不太合理了；

2：防御机制健康

比如说， 对于亲近长辈的离世，直面痛苦，坦然应对是健康的；而采取否认、逃避这样的方式来缓解痛苦时，就是不健康的，需要进行专业的心理干预了；或者孩子因为同学恶意的评论导致拒绝去上学，这就家长的介入给他引导了；

3：慰藉方式恰当

比如孩子因为好朋友的搬家或者转学，只是伤心哭了几天，是恰当的；但如果她持续长时间的伤心，或者对着父母大发脾气，就是不恰当的；

青春期的大脑忙于形成4到5倍于成年人的神经元细胞，负责计划、思考、决策的前额叶区域的建设与完成要晚于负责接收信息与产生情绪的杏仁核，通俗来说，负责理智的区域发育，是晚于情绪区域的发育，这就注定他很难合理表达自己的情绪。所以作者提出了她的建议:

我们没有能力阻止或迅速消除青少年的心理痛苦，其至也不应该以此为目标。但是，我们可以而且应该帮助青少年逐渐习得调节情绪的方法，既能缓解情绪，又不会造成伤害。

情绪不会消失，即使被压制，它也会找其它出口。正确的做法应该是创建安全的环境，引导孩子清晰表达情绪。具体有哪些途径呢？

1：积极倾听

以平等尊重为前提，全身心投入其中，不提供意见，只是陪伴；

2：同理共情

是指，站在他的角度，说出他的感受，让他了解，你明白他的感受；比如“我像你这么大的时候，也很讨厌那些不能以身作则的老师”；“被老师冤枉真的很委屈，我也有过”；

3：具象表达

是指，引导孩子用具体的情绪词汇来描述自己的感受，比如委屈，沮丧，伤心，愤怒等；

如果孩子有情绪但不愿表达就需要我们进行多元观察，他的表情，状态、行为有没有异常？最好能让他意识到“只要你需要，我一直都在”

4：多元观察

大多数时候孩子带着情绪向我们抱怨的时候，他需要的只是一个“树洞“,并不需要”解决方案“。倾听和共情就足够帮助他减缓压力；有时候他不愿意，强迫他开口除了能减缓我们的焦虑，于孩子并没有好处。所以，如果孩子不愿意说，我们就陪着，等着就行了。

创建一个安全的表达环境，可以让孩子感受到家庭的温暖与关爱，让他学会为不舒服的感受找健康的出口，能有效缓解孩子的情绪压力。并且能够促进亲子关系的升华同时，也为孩子树立了榜样，促进他养成同情心、同理心，帮助他建立联结他人的能力；

是不是环境建好了，孩子就一定会说？如果不说，又怎么办呢？

那么，我们怎么知道何时该引导青少年控制情绪而不是表达情绪呢？这里有一个很好的经验法则﹣﹣当表达不起作用，情绪变得非常强烈或难以承受，以至于阻碍了青少年做他们想做或该做的事情时：如果你的孩子在辛苦忙碌了一天后脾气暴躁，拒绝谈论出了什么问题，但仍然能够完成家庭作业并帮助收拾餐桌，那么你可以后退一步，让他发发脾气，并相信他的麻烦会自行解决。但是，如果你的孩子因为害怕会把事情搞砸而想取消一个重要的面试，而谈论他的担忧并不能给他安慰，那么就应该帮助他把强烈的感觉控制好。

如果吐槽、抱怨过后孩子的行为正常，便可放宽心随他去，反之需要家长进一步介入，教给他一些能帮助他好起来的工具，比如

1：分散注意力（短暂的逃离）

比如说，孩子结束了一天繁重的学习，写作业之前可以有30-60分钟的自由时间；

2：练习深呼吸（神经的秘密）

关于深呼吸的作用，是有科学依据的。神经系统由两部分组成，一个是交感神经网络，当我们受到外部刺激，感受到压力或威胁时，它会被激活，加快血液和呼吸速度；另一个是副交感神经，是负责帮助身体恢复平静。当我们有意识控制呼吸时，肺部神经会把“安全“的信号发送至大脑，激活副交感神经，从而帮助身体恢复平静。

3：关注能做的（积极的行动）

通过提问的方式，帮助孩子理清在特定的事件中，能改变什么？不能改变什么？然后积极行动，获得掌控感；

4：身教做示范  (反思过往的情绪管理经验)

在平常的生活中，家长要注意自己处理情绪的方式。父母是他们模仿和学习的榜样，如果父母不能做好情绪的管理，期待孩子做到就是不切实际的幻想，而且也会影响其它工具的使用效果。

这四个工具的使用前提条件，是孩子愿意听我们的建议；如果他沉浸在自己的情绪里不愿交流，我们需要给到足够的时间和空间，在情绪相对平稳后，再教给他这些工具；或者在日常平和的交流中，也可以向他介绍这些工具。最重要的是第四个“亲身示范”，需要家长建立这样一个意识：孩子是家庭环境的产物。

情绪是一种能量的流动，本身并没有好坏之分，如果我们可以利用“负向情绪”传递出的信号，教会孩子探索自己的内在，专注自己的感受，这对于他发展自己的人格和社交技能，有非常大的意义。

所以，了解青春期情绪，意义非凡。