拒绝无效社交、生命比财富重要。调整人体生物钟固定时间起床，无论是多晚睡都要那个时间点起。”不要熬夜因为睡眠不充足会影响身心健康，睡眠充足精力会旺盛。延长寿命、身体会很愉悦。
晚上睡觉前一个小时拒绝电子网络设备，尽量除特殊情况外。卧室房间里要够黑，不要放任何电子设备。例如手机、电脑、充电器电视等！
光线对晚上入迷很重要，最好买一个红色灯。没那么明亮，晚上戴一个琥珀色眼镜。刚才下单买了，主动把手机调夜视亮度。
手机调静音，通一一个时间恢复。每天留出20分钟出来给自己，然后禁止玩一切电子网络设备。
运动可以随时随地，有时间就运动。例如简单的散步，俯卧撑、拉伸等。不要久做、如果久做站起来活动一两分钟。
久做容易出毛病，尽量能站就站或者什么都不做躺在穿上休息。
饮食非常重要，尽量不要吃加工食品。”禁糖能不吃就不吃糖，危害非常大还能让人失去原有的味蕾。如果不吃糖一段时间就能回复原有的味蕾了。
多吃五颜六色的蔬菜，最好五六种不同的蔬菜。多去吃不带有麸质的食物。”每天轻断食12小时，给自己胃一个消化时间排毒养颜。
偶尔让肚子有饥饿感，因为原始时代老祖宗基因传承进化还没有改变。”现在的时代几乎很少感到有饥饿感了。”
每天尽量多喝点水，人体百分之六十都是水做的。多喝水有助于身体排毒养颜！
每天冥想可以从一分钟开始养成冥想的习惯，冥想在喜马拉雅有很多带冥想的语音。”也可以一个人安静冥想。
睡前写感恩日记3条！因为感恩才能感知到幸福，才知道是有多么珍贵。要珍惜拥有的一切。感恩能带人积极和愉悦。
晚上尽量少看刺激的电影，少接触不愉快的事情。接触一下开心积极的事，这样不会失眠了。
现在的工作都是在室内，所以很难接触到大自然。中午下班一会可以出来散步10分钟到20分钟，有助于不会失去和大自然的联系。
白天有太阳照射在身体，能产生褪黑素晚上睡觉就更香了。
